EL DOLOR DE ANTEBRAZOS Y MUÑECAS
Escrito por Fabrizzio Hernández on May 31st, 2012 | 14 Comentarios
En el entrenamiento de musculacion existe una funcion muscular denominada “sinergia” esta es una funcion relacionada a los movimientos agonicos y antegonicos de un ejercicio y son todos aquellas contracciones musculares que se producen al realizar un determinado levantamiento. Cuando se realiza un levantamiento de una resistencia (pesas), no solo se involucran el musculo que directamente hacer el levantamiento (agonico) y el musculo que se utiliza para relajar o hacer descender el peso (antagonico), sino uan serie de masas musculares que giran en torno de cada movimiento.
Los antebrazos por naturaleza son de las partes corporales que estan sometidas casi todo el tiempo a esfuerzo cuando se entrena con pesas para musculacion. Las principales causas de que los antebrazos duelan es por:
1. El agarre de los ejercicio para torso.
2. La falta de entrenamiento de los antebrazos.
3. Falta de flexibilidad en los antebrazos.
1. El agarre de los ejercicio para torso.
Casi todos, los ejercicios para el torso requiren que el implemento sea tomado con las manos, para lo cual hay que apretarlas, por lo que se ejercita el antebrazos sin tenerlo siquiera planificado. Esto puede conllevar a que muchos no los entrenan, atenidos a que se entrenan sinergicamente con toda la gama de ejercicios que se realizan en una sesion de entrenamiento.
2. La falta de entrenamiento de los antebrazos.
A medida que el cuerpo se va fortaleciendo por el entrenamiento, y si los antebrazos se dejan de entrenar, los antebrazis se van debilitando. La solucion a esto es no descuidar el entreno de antebrazos y entrenarlos cuando corresponde segun el programa de entreno. La mayoria de veces por las que no se entrenan es poque no quedó tiempo por estar al final de las rutinas.
3. Falta de flexibilidad en los antebrazos.
Hay ejercicio en los que la postura de pronacion (palmas hacia abajo) y supinacion (palmas hacia arriba) son muy forzados para los antebrazos puesto que tiene que realizarce giros. Agregar ejercicios de giros de las muñecas, puede ayudar a adaptar mejor los antebrazos en ejercicios que demenden mucha torsion.
Las mujeres deben tener particular cuidado con este tema, ya que por miedo que se les hagan antebrazos “como Popeye” no los entrenan. Deben de hacer al menos 1 ejercicio para tener al menos un fortalecimiento en la zona y poder seguir entrenando todos los demas musculos.
Con los antebrazos o muñecas dañadas…dificilmente se puede seguir adelante con un entrenamiento de torso de calidad.
14 Comentarios to “ “EL DOLOR DE ANTEBRAZOS Y MUÑECAS”
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Buen día Fabricio, mi comentario no esta en sintonía con el tema, pero si quiero aprovechar el espacion para el siguiente comentario y/o pregunta:
Es bueno o es malo el hábito de la masturbación para los deportistas, en este caso practicantes de fisiculturismo profesional o aficionado o general cualquier hombre que haga deporte de forma constante. Gracias por su comentario
Pues, no tiene nada de malo…a parte de sustituirlo por el acto sexual. Ni interfiere con nada en el desarrollo muscular.
Fabrizzio un gusto saludarte y lo mio es solo un saludo y a la vez felicitarte por la forma como estas manejando la federacion, mi papa me mantiene al dia de todo y espero verlos pronto por alli, bueno me despido deseandote aun mas exitos con mucho carino miguel
Que tal Miguel? Espero que estes bien. Pues si, aca estamos metiendole a eso. A veces la falta de apoyo del gobierno actual a los deportes, desanima; per estamos tratando de administrar bien lo poco que se tiene. Saludos por ahi. Espero nos veamos.
Buenos dias Fabricio
Cuando realizo los ejercicios para el triceps me da un fuerte dolor en la zona conocida como el codo que puedo hacer contra este dolor
Hacer los ejercicios de triceps de forma invertida, hasta que se te quite.
Hola Fabrizzio: tengo un problema seri con mis antebrazos y muñecas ya que tengo un dolor agudo por lapsos y lo que me preocupa es que mi rutina diaria no cuenta con un entrenamiento de pesas mas bien con 13 horas de trabajo en la computadora casi continuas, sabes de algún ejercicio o método para eliminar este dolor que la verdad me cansa muchas veces.
Gracias de antemano por tu respuesta, exitos!
Defiitivamente es postural y por debilidad muscular. Debe hacer entrenos de pesas para fortalecer.
Fabrizzio:
mi consulta es que tuve una caida y me lastime la muneca izquierda, ya ha pasado mucho tiempo de eso y al hacer ejercicios como “el predicador”, siento un leve dolor en la muneca, que me recomienda?
Gracias y nuevamente felicidades por su blog
Seguramente el dolor es muy fuerte solo en ese ejerciio o cuando gira mucho la muñeca. Creo que aun esta un poco inflada y debe e vitar estos ejercicios o basicamente todo ejercicio que le duela.
buenas fabrizzio mi problema es que al terminar de hacer mi rutina de pesas siento que mis muñecas se me abren y me duele mucho y mi pregunta es que puedo hacer en este caso
Pues lo que te ha sucedido es lo que explico en el blog, un debilitamiento a raiz del fortalecimiento de los brazos (Biceps, triceps). Tienes que tomar un descanso hasta que ya no te duelan, tomar desiflamatorios y luego iniciar un entreno gradual de antebrazos, hata que dominis mucho peso y hallas fortalecido. Tambien realiza ejercicios d eflexibilidad de antebrazos.
¡Hola Fabrizzio! Enhorabuena por tu labor, nos estás echando una mano a todos. A mí me pasa esto que comentas, debido al gimnasio ahora mismo llevo varios días con dolor en antebrazos y ambas muñecas. Sobre todo la izquierda, donde realmente creo que tengo algo de dolor en todo el brazo, pero sobre todo muñeca y antebrazo.
¿Que debo hacer? Los muy experimentados en mi gimnasio tienen la máxima de que si puedes mover el brazo, es que no se ha roto, así que has de seguir entrenando. Ya sabes, el célebre “no pain no gain”.
Espero tu opinión.
Ese dicho es bien comun en los gimnasios y surge del deseo de querer seguir entrenando, pero la verdad es que toda lesion se puede complicar al grado de tener que parar por completo. Ese dolor sugio de lo mismo que explico en el blog: debilidad y falta de flexibilidad para algunos ejercicios en los que tubiste que esforzarte mucho. No se como estas a estas alturas, pero lo ideal es reposo, medicacion y ejercicios de fortalecimiento. cuando inicies de nuevo hazlo poco a poco, de lo contrario se puede vover a formar la lesion.