EJERCICIO PARA DEFINIR
Escrito por Fabrizzio Hernández on Abr 24th, 2010 | 13 Comentarios
El dicho mas comun y usado es que para definir se trabaja con poco peso y muchas repeticiones, o tambien se escucha decir que hay ejercicios para definir y otros para masa muscular. Lo anterior no es del todo cierto, pero tambien tiene mucho de verdad; lo que pasa es el mal uso que se le dan a los terminos. Por ejemplo lo de poco peso, ha hecho tanto daño en nuestro medio que algunas personas levantan tan poco peso que ni siquiera creo que estan haciendo ejercicio. Lo de bastantes repeticiones tambien lo usan mal, asi como lo de lo ejercicios que son solo para definir.
Brevemente quisiera describir cientificamente cual es el proceso para definir los musculos:
1. Reduccion del porcentaje de grasa corporal.
- Alimentacion adecuada y estrategica.
- Ejercicio aerobico.
2. Desarrollo de masa muscular.
- Entrenamiento anaerobico con pesas y maquinas.
- Alimentacion estrategica.
3. Evaluacion periodica.
No se trata de otra cosa, es muy simple pero deben seguirse los procesos adecuados.
Alimentacion adecuada
Me refiero a conseguir los nutrientes suficientes para que el cuerpo pueda construir musculo y perder grasa. Algunos de los principios que deben seguirse son:
- Balance calorico adecuado. Con el objetivo de no ingerir mas calorias de las que gastamos.
- Balance macronutritivo piramidal. Regulando los hidratos de carbono, las proteinas y grasas de manera de proteger la masa muscular con tal de perder grasa corporal.
- Seleccion y eliminacion de alimentos. No todos los alimentos sirven para conseguir nuestros objetivos de buena deficnicion muscular, se debe realizar un analisis y estudio de lo adecuado para cada cuerpo, de manera de quedarte solo con la cantidad y los alimentos adecuados y estrategicos para el logro de tú meta fisica de definicion.
Entrenamiento aeróbico
La realizacion de ejercicio aeróbico en ayunas o posterior al entrenamiento es basico. Debe realizarce a una intensidad de poder llevar una conversacion para que no pasarse a ejercicio anaerobico. Lo ideal es realizarlo por 30 a 45 minutos como maximo, lo cual puede llegar a ser mas o menos dependiendo de cada cuerpo.
Entrenamiento anaeróbico.
Aqui me refiero al entrenamiento con pesas y maquinas, no existen ejercicio especificamente para definir, aquellos ejercicios en los cuales se trabajan musculos mas especificos, sirven para trabajar otras fibras musculares que con los ejercicios basicos no se estimulan, por eso dan mayor grado de desarrollo y separacion muscular. Pero JAMAS, creer que con poco peso y bastantes repeticiones se va a definir.
Evaluacion periodica.
Imposible tener resultados si no tienes alguien que te evalue y te guie.
13 Comentarios to “ “EJERCICIO PARA DEFINIR”
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Fabrizzion es un placer saludarlo nuevamente, hace algunos anos tuve el placer de conocerlo a usted y a su hermosa esposa, actualmente vivo en los estados unidos y estoy interesa en saber si usted me puedo elaborar rutinas. Me gustaria que me escribiera mi e-mail
agradecere me responsa este mensaje.
Saludos con respeto y admiracion
cj
RESPUESTA DE FABRIZZIO H.
Me gustaria poder ayudarle.
Qué opinión tiene del Animal Pack??
RESPUESTA DE FABRIZZIO H.
Es un buen compuesta de vitaminas, minerales y factores energeticos. Muchos lo satanizan por el nombre, pero es un suplemento inofensivo que en realidad no produce grandes ganacias musculares, ya que es mejor tomar esos suplementos por separado y en momentos estrategicos. El AP deben tomarse todas las pastillas a la vez.
Fabrizzio, yo empece hace 2 años en el gimnasio con rutinas mas aerobicas que anaerobicas y me sirvio mucho para adelgazar, ya que logre bajar mas de 50 lbs. Ahora quisiera poder crear mas masa muscular y definir mas los musculos grandes, pero no he podido por mas que he cambiado de rutina e incrementar el peso que levanto. No se si algun producto nutritivo como Universal Hard Fast o el Whey protein me podrian ayudar. Actualmente aun tengo alguna acumulacion de grasa en el area abdominal, lo cual no estoy seguro si esos productos me harian ganar mayor peso, lo cual no quiero. Gracias
RESPUESTA DE FABRIZZIO H.
En primer lugar te suguero no utilizar ese tipo de suplementos si no van dentro de un regimen calorico adecuado a tu persona, ya que haz salido de un periodo de reduccion. Uno de los problemas ha sido que rebajaste con casi ausencia total de pesas y el grado de flacidez ha de ser grande. Habria que esperar el reajuste de la piel ya que la fibras colagenas tardan mas que el musculo y la grasa.
El desarrollo de masa muscular deber venir posterior a los entrenos apropiados y no se consigue mas que incrementando los pesos que se levantan cada vez que se entrena. Definitivamente algo anda mal en el entreno y habria que hacer un analisis mas detallado para determinarlo. Lo unico que te puedo recomendar por esta via, es que entrenes pesado, y agrupar las partes corporales en 3 dias para no esperar tanto descanso entre musculos y asi promover mas tonificacion y condicion fisica.
A proposito del AP, habría q consultar con algún médico o nutricionista antes de empezar a tomarlo? O, cómo lo remendarias? Me refiero a q después de terminado uno, cuanto esperar para consumir el siguiente bote?
RESPUESTA DE FABRIZZIO H.
No es necesario consultar, es un suplemento inofensivo. Puede tomarse siempre sin ningun problema, lo unico que asi como el cuerpo se adapta a los ejercicios, tambien se adapta a la misma alimentacion y deja de tener resultados. Te sugiero tomarlo por un periodo de 3 meses con un mes de descanso.
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Hola FABRIZZIO H. he visto esta pagina hoy por primera vez y me he quedado bastante intrigado por que me gustaria que me pudiera ayudar escribiendo a mi e-mail pero no se con certeza si usted se dedica a esto o no, quisiera con algo mas de precision que tipo de entrenamiento seria el ideal para poder realizar una buena definicion muscular, con que ejercicios y como hacerlos por que he leido en uno de sus comentarios que el realizar muchas repeticiones con poco peso no es efectivo para dicho fin, le agradeceria el interes, un saludo
RESPUESTA DE FABRIZZIO H.
Pues a eso es lo que me dedico, le elaboro sus programas de puesta en forma y le evaluo para dirigirlo a que logre sus objetivos fisicos. Se maneja por medio de citas. TEl: 2264-0584
Muy buen material.
hola fabrizio
empeze mi dieta de definicion
y queria saber hasta cuanto bajo los hidratos de carbono
y decirte que tal ves la creatina ( ya que al bajar los hidratos, baja el rendimiento) para contrarestar la baja de hidratos y que tal vez whey protein para proteger la musculatura y cardio hago 4 veces a la semana 40 minutos y como cada 2:30 max 3 horas.
saludos!!!!!
RESPUESTA DE FABRIZZIO H.
Creo que estas haciendo las cosas super bien. Los hidratos de carbono debes irlos bajando hasta alcanzar un minimo de 25%, menos te afectaria en otras areas de tu vida. Luego debes subirlos por otro tiempo y llevar un sistema holistico. Creatina y glutamina seria mejor combinacion para proteger la masa muscular. La proteina en la dieta te servida unicamente para cuadrarla. No olvides entrenar siempre pesado… y el comer cada 3 hrs. esta bien.
Sehr gute Sachen.
Gran post. No se puede esperar a leer los siguientes:)
Fabrizzio usted , adivina el pensamiento de los atletas 😉 el dia de ayer hablaba de la definicion con Moises y usted a venido a dejar completamente en claro lo que el me decia :)…muy interesantes sus articulos!!!