QUE HACER CUANDO DUELE LA RODILLA
Escrito por Fabrizzio Hernández on May 14th, 2010 | 90 Comentarios
No prentendo dar una receta medica, unicamente lo que deseo es brindar una ayuda inmediata y ensañer a los lectores q que tomen la medidas de primeros auxilios cuando estan ante un dolor inminente de rodilla, pero debo recalcar que lo MAS importante es que se pongan en control medico. Eso sí, busquen un ortopeda especialista en tratar deportistas, ma medicina ha cambiado tanto en cuanto a estos tratamientos que a veces varia tanto en cuanto al nivel de recomendacion de reposo. Normalmente los ortopedas mas dedicados a ver personas atleticas recomiendan menos reposo y rapidamente podemos volver a nuestras actividades deportivas.
Cuando aparece un dolor en la rodillas, los analisis ha tomar en cuenta son:
Hacer un analisis del aparecimiento del dolor. En este punto debo fijarme si el dolor se produjo asi:
- Posterior a un sonido que tronó,
- Posterior a una sesion de entreno,
- Durante la sesion de entreno,
- En el transcurso del dia.
Normalmente si se produjo un tronon, debo parar inmediatamente de entrenar; si sigo entrenando es probable que una lesion que pudo haber sido sencilla, se convierta an algo complicado.En este caso definitivamente debe asistirse al medico, ya que puede existir rompimiento de tejidos a nivel de la articulacion o posible fuga de liquido.
Si duele posterior a una sesion de entrenamiento, puede ser que sea dolor por sobreesfuerzo de la articulacion. Aqui lo recomendable es volver a entrenar piernas hasta que el dolor haya desaparecido y ponerse hielo 20 min. 3 veces al dia durante 3 dias.
Si duele durante el entreno, es probable que estemos ante un caso de mal calentamiento y el repetido entrenamieto en esas condiciones nos llevara a una lesion cronica. En este caso lo recomendable es parar el entreno y realizar un buen calentamiento.
Si duele en el transcurso del dia. Aplicar hielo por la noche y una pomada antiinflamatoria. Debe de identificarse el motivo por el cual se produce el dolor. en la mayoria de los casos el dolor surge por sobreusoo sobreesfuerzo, habria que realizar entrenamientos ligeros hasta que se quite la molestia.
90 Comentarios to “ “QUE HACER CUANDO DUELE LA RODILLA”
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Cual es tu opinion acerca de los medicos deportologos, a quien acudir Ortopedas o Medicos Deportolologos?, En nuestro paiz como esta la calidad medica?
RESPUESTA DE FABRIZZIO H.
La medicina deportiva (deportologos) es mas que todo Medicina Preventiva. Creo que en primera instancia debe recurrirse al medico deportivo para verificar o no la necesidad de ser evaluado o tratado por un ortopeda traumatologo. Definitivamente en nuestro pais existen buenos medicos en esas especialidades, aunque creo conocer unicamente 3 o 4 deportologos.
Hola Fabrizzio, que tipo de ejercicio en el gym me podrias recomendar para trabajar piernas, ya que yo tengo problemas con ambos meniscos de mis rodillas, hace aproximadamente 10 años estuvieron a punto de operarme pero no fue necesario al final, aunque cuando hago algun tipo de ejercicio que pone carga a mis rodillas, ambas me empiezan a tronar y a veces en posicion de squat, me duelen al punto que me cuesta volver a pararme. Gracias por tu ayuda.
RESPUESTA DE FABRIZZIO H.
Debes evitar movimientos laterales de la articulacion de la rodilla cuando estas levantado un peso, y lo mejor que puedes hacer para cuidar tus meniscos, es hacer los ejecicios con una postura de piernas cerradas.
buenas tarde me alegra saber de usated por este medio, yo estuve llegando con usted el año pasado y por problemas des estudio y de tiempo deje de ir no se si me puede ayudar nuevamente, pues he subido de peso nuevamente. quisiera q brindara su correo para poder escribir o si gusta le brindo el mio es espero su respuesta bendiciones.
hola solo una recomendacion de joven corri medio maraton y unos dias despues quise entrenar y mis rodillas no respondieron senti en la rodilla derecha un dolor desde entonces no corro por miedo cuales serian los ejercicios para fortalecer la rodilla existen
RESPUESTA DE FABRIZZIO H.
Lo que ha de haber sucedido es que el entreno fue muy pronto al sobreesfuerzo de la maraton y seguramente desde entonces tiene un lesion en la zona. Importante es fortalecer los musculos, tendones y ligamento que existen alrededor de la rodilla. La maquina de extensiones de piernas debe realizr el movimiento distal, es decir lo mas lejos de los pies, para afectar las fibras mas cercanas a la rodillas, lo mismo con la maquina de flexiones.
Hola! SOy un lector español.
Hace 2 años que padezco una lesion en la rodilla izquierda la cual surgió por un sobreesfuerzo haciendo este mismo ejercicio pero con mucho peso y sin haber calentado previamente: http://www.ejerciciosgimnasio.es/wp-content/uploads/2008/11/cuadriceps-maquina.gif
El caso es que despues de 2 años y sin dar nada las resonancias que me han hecho, tengo mucho dolor al ponerme en cuclillas o flexionar del todo la rodilla.
Me dijeron que fortaleciera el cuadriceps y asi lo he hecho con natacion y bicicleta con sillin alto, pero el dolor persiste aun.
Me dijeron que podria ser condropatia rotuliana.
¿Que puedo hacer ademas de ir al medico?
Conoces algun remedio que vaya bien?
Gracias por tu ayuda.
Saludos desde España!
RESPUESTA DE FABRIZZIO H.
Segun lo que comenta debe probar cuando se siente mejor, si al entrenar o al dejar de entrenar. Lo primero que le sugiero es que vuelva a entrenar de manera gradual con repeticiones de 20 a 25 con poco peso para recuperar el movimiento de nuevo, si duele al finalizar aplicar hielo 20 minutos. A veces el miedo no deja que iniciemos y la rigidez de estar sin movimiento mantiene el dolor. Debe iniciar nuevamente pero de manera gradual y mantenerse tomando glucosamina durante un tiempo.
empece a practicar tennis hace mas o menos que dos meses pro ultimamente me a estado doliendo la rodilla al momento de saltar o correr hubo una ves que estaba hincada y al momento de querer pararme me dolió la rotula y no se porque! no se si tenga que ver pero al flexionar esta suena y al estirar y a volver a flexionar no se si sea grave y nesecito que me ayuden para poder arreglar este problema
RESPUESTA DE FABRIZZIO H.
Una de las causas que observo es que iniciaste sin una adecuada preparacion fisica anterior. El sonido ha de ser inflamacion de tendones y ligamentes que aun no se recuperan, pero una vez desinflamado el problema terminara, lo importante es el reposo para no seguirse lastimando.
YA TENGO MUCHOS AÑOS CON DOLOR DE RODILLA (MENISCO O CARTILAGO LIGAMENTO O ARTICULACION NO SE EXACTAMENTE QUE ES)
ME GOLPEABA O LASTIMABA AL JUGAR O CAER, ME DOLIA PERO A LA VUELTA DE 8 A 10 DIAS DESAPARECIA EL DOLOR.
PERO YA TENGO DESDE AGOSTO DE 2010 A LA FECHA 12-11-10
QUE NO SE ME QUITA EL DOLOR YA FUI AL IMSS Y DICE EL TRAUMATOLOGO QUE POSIBLEMENTE HAYA QUE OPERAR,
PUES NO SI SEA CONVENIENTE, PUES LA MERA VERDAD SI TENGO TEMOR DE OPERARME, ES QUE PIENSO SIGO CAMINANDO , QUE TAL SI QUEDO PEOR O EL MEJOR DE LOS CASOS NO HAY CAMBIO.
QUE SU PUEDE HACER O SERIA PEOR NO OPERARME PUES COMO UN COMENTARIO SUYO O DE OTRA PERSONA PUDIERA COMPLICARSE LA LESION.
RESPUESTA DE FABRIZZIO H.
Realmente deberia conocer el diagnostico de lo que tiene en la rodillas para que amerite una operacion segun su medico. Creo que una operacion es valida si le aseguran que usted va a quedar como nuevo…prefiera mejor un medico acostumbrado a tratar con atletas.
Hola tengo 23 años y peso 47 kls, ya tengo 1 mes entrenado piernas en máquinas del gym, y tengo 2 semanas subiendo el peso a las máquinas, y últimamente me duelen las rodillas después de entrenar, antes de entrenar caliento en la bicicleta 5 min , es algo peligroso o algo normal q sigan doliendo? Es necesario ver a un medico? Mi mayor temor es lesionar las rodillas, sigo mi entrenamiento subiendo el peso de los discos ?
RESPUESTA DE FABRIZZIO H.
El entrenamiento con pesas bien dosificado es el menos probable donde te puedes lesionar. El problema seguramente esta en el mal calentamiento o mala tecnica de ejecicion…
Lo mas recomendable es darte un par de semanas de descanco y ´procura no tratar de subir los pesos SIEMPRE, deben haber entrenos de recuperacion.
Hola Fabrizzio. he tenido un esguince de rodilla hace 12 días. siento como si se me atrofia la rodilla y la pantorrilla. Cuando camino mucho se me ablanda, que debo hacer, cuando debo empezar los ejercicios de rehabilitación. tengo 42 años, peso 62kg. me estoy poniendo hielo una vez al día. No estoy tomando antiflamatório, tengo la rodilla un poco hinchada aún. que ejercicios me recomendas?
un saludo.
Paola.
RESPUESTA DE FABRIZZIO H.
Mire, por lo visto esta delicada aun, pero le sugiero mantenerla en movimiento haciendo bicicleta estacionaria con las piernas casi extendidas por completo a una resistencia suave y gradualmente aumente la resistencia para ir desarrollando fuerza nuevamente.
Hola muchas gracias por toda la informacion que brindas, en verdad es muy bueno encontrar personas como tu en la red. Mi duda es la siguiente, llevo un par de semanas haciendo ejercecio aerobico y lo combino con abdominales. Siempre caliento antes de saltar la cuera. Durante uno de estos calentamientos me lastimo la rodilla al bajar, un dolor agudo en la parte lateral interna de la rodilla, pero como no me dolio segui con mi rutina de cuerda (3o minutos). Al otro día al despertar me dolia un poco al hacer ciertos movimientos como bajar escalones, intente saltar la cuerda y no pude por lo que opte por hacer bicicleta. Al terminar la rutina de igual 30 minutos, En cuanto empezaba a enfriarse la rodilla me empezó a doler. Mi pregunta es si en tu experiencia esto es grave. Por el momento he dejado de entrenar con ejercicio aerobico. Mido 1.64 y peso 65 kg. Espero puedas responderme y muchisimas gracias por tu atención y por toda la informacion que das.
No creo qe sea muy grave, lo ideal seria un par de semanas de descanso y luego continuar.
Hola Fabrizzio,
Desde hace 1 mes tengo dolor en los codos bien localizado, me quedaron doliendo despues de un entreno de pecho que hice 5 series de 12-10-8-6-4, el siguiente dia hice piernas, y el siguiente dia hombros para el siguinte dia brazos, siento como una pewuena chivolita en el codo, que hago? Dejo de entrenar, me recomiendas algun nombre de pomada? Hielo?.
Ha sigo tus consejos en ciclar mis entrenos, tres semanas pesado por una de pesos ligeros (semana 1: rep de 10-8; sem 2: rep de 6-8; sem 3: rep de 6-4; sem 4: rep de 12-15)
Gracias por tus comentarios
Hace como dos meses comence a hacer ejecicio subiendo y bajando step y como al tercer dia comence a notar un dolor leve en mis rodillas segi haciendo mi rutina diaria pere con el tiempo fue empeorando el dolor y ahora es acompanado con ruidos ya he parado de hacer ejercicio por ahora, me podrias dar un consejo por favor quiero bajar un poco de peso que debo hacer , muchas gracias.
RESPUESTA DE FABRIZZIO H.
Lo primero es que debe evitar ejercicio aerobicos que comprometan sus articulacion por su sobrepeso aun. Seria mas conveniente que bajara de peso a pura dieta acompañado de ejercicios que no comprometan sus rodillas.
Hola frabrizio enorabuena por tu foro y por intertar ayudarnos,mi preguta es que llevo jugando al futbol muchos años, tengo 22 años de edad y hace mes y medio me apunte al gim para fortalecer las piernas pues nada ahora en los partidos puedo estar media ora jugando apartir de ahy me empizan a doler mcuhisimo las rodillas a tal punto q no puedo manterme en pie me cuesta mucho,y esq en el gym no esq haga mucho peso con ellas y desde entonces los dolores han ido a mas incluso dia a dia que puede ser? gracias
RESPUESTA DE FABRIZZIO H.
Al parecer debe ser alguna lesion que ya necesita ser vista por un medico. Te sugiero lo hagas, eso impedira que te segas dañando.
hola frabrizzio buenas tardes lo que pasa es que jugando me dieron en la rodilla pero no fue muy fuerte el impacto pero al momento de choque de rodilla me trono y al segundo dia me fui a tayar pero ya yevo 9 dias y no se me desinflama y ciento como que se me calienta la rodilla y abeses me truena pero casi no meduele o q se me traba al momento de caminar porfa digame que debo hacer
RESPUESTA DE FABRIZZIO H.
Sinceramente ya deberias de haber buscado un especialista.
hola buenas tardes me llamo gabriela tengo 25 años jugando futbol me lastime la rodilla solo escuche un tronido y de ahi me diagnosticaron menisco aplastado hace un año me comento el doc. que tenia que operarme pero la verded no tengo los recursos es necesario
Hola Fabrizzio.Hace 2 semanas tuve que hacer un viaje y me tuve que llevar en equipaje bastante peso, como 30 kgs divididos en 2 maletas,una de 20 y otra de 10.( mido 1,76 y peso 56 kgs)En el avión me empezó a doler la rodilla izq.por detrás.Cuando hago reposo se me quita un poco,pero empiezo a andar y llega un momento en el que ya no puedo hacerlo mas del dolor y los tirones q me dan.El medico m dijo q era un sobreesfuerzo,pero quiero saber si podría seguir teniendo problemas,ya que en noviembre tngo unas pruebas físicas .Espero m puedas ayudar.Un saludo
quisiera saber si con la rotula gastada de rodilla es conveniente caminar para fortalecer la mi musculatura,y si se puede tomar esos remedios naturales que generan cartilagos . muchas gracias Sr Fabrizzio
RESPUESTA DE FABRIZZIO H.
Si, puedes tomar regeneradores, y la caminata no te deberia ser problema.
Hola
Pues yo levo casi 4 meses entrenando, y pues como mujer, obvio me interesa trabajar la parte de las piernas y gluteos.
El caso es que cuando hago mi rutina de pierna en la prensa y sentadillas con barras, me duelen las rodillas y en las sentadillas generalmente no llego a bajar lo suficiente.
Hago 30 minutos de cardio en la escaladora, pero no sé cuales ejercicios usar para calentar cuando me toca trabajar pierna
Me podrías indicar como calentar please??
Se deberá a que no caliento mi dolor de rodillas??
Saludos
RESPUESTA DE FABRIZZIO H.
Al parecer el dorlor en las rodillas debe ser porque no estas acostumbrada a bajar adecuadamente en los ejercicios. El calentemainto debe estar constituido por lubricacion de articulaciones, estiramientos y calentamiento especifico. El mejor ejercicio de piernas es la sentadilla, acostubrate a hacerlo hasta llegar a amarlo.
Llevo algunos años haciendo ejercicios aerobicos con steps, y en mi última rutina despues de 2 dias senti una leve molestia en la rodilla derecha. Tengo 55 años y no quisiera hacer algo para lastimarme la rodilla permanentemente. Quiero seguir haciendo mi rutina de ejercicios aerobicos. Debo descansar? cuanto tiempo? y mientras tanto que tipo de ejercicio cardio puedo hacer? gracias
RESPUESTA DE FABRIZZIO H.
Con 55 años debe empezar a practicar el ejercicio de manera diferente…el step debe ser mas bajo (no mas de 10 cm) y mientra tiene el dolor debe descansar y luego iniciar gradualmente.
hola, tengo hinchada mi rodilla y un poco de dolor debido a q estoy realizando ejercicio aerobico,q puedo hacer para recuperarme y evitar q esto se agrave.
gracias
RSPUESTA DE FABRIZZIO H.
Tomate 5 dias de reposo usando hielo y medicamento antinflamatorios.
Hola fabrizzio; me gustaria saber que hago para este dolor de rodillas que vengo padeciendo hace unos meses, aveces me duelen sin hacer nada ni siquiera ejercicio, me duelen todo los días estoy un poco angustiado.
me duelen cuando camino y descanso eso es un martirio siempre que me duelen se me colocan calientes las rodillas, el medico me manda anti inflamatorios y neurobion pero no me hacen efectos, que me recomendaría usted. Gracias
RESPUESTA DE FABRIZZIO H.
Bueno, en este punto creo que la lesion se ha vuelto bien avanzada…lo mejor seria el reposo total…
Hola tengo 60 y desde hace tres practico cachibol,6 horas despues de un entrenamiento me senté en la compu por un rato 1 hora aprox.y al levantarme me vino un dolor de rodilla muy fuerte
no hubo hinchazón, tomé analgésico y me puse hielo dejé de hacer mi rutina de ejercicios por dos semanas. Pero al querer reanudar en el primer brinco me dolió tanto la rodilla de nuevo. otra vez NO hubo inchazón . Descansé de nuevo pero no se me quita me duele al subir o bajar , al querer apoyar como para arranque.
en reposo no me duele. Dame tu opinión. gracias.
RESPUESTA DE FABRIZZIO H.
Lo que pasa es que despues del descanso se debe iniciar uevamente de forma gradual, lo que ud. hizo fue iniciar de una vez como si no hubiera descansado y probablemente le haga falta entreno de fortalecimiento.
a mi me duele la rodillas todos los dias y cuando me agacho me truenan pero no tan fuerte q es
RESPUESTA DE FABRIZZIO H.
Pueden ser varias razones, pero lo importante es que si no duele, no hay impedimento ni limitante para hacer ejercicio.
Buen día fabricio, tengo 48 años, llevo mas de 25 años ejercitando con maquinas y aeróbicos soy delgada y siempre quise subir piernas porloq hacia con bastante peso, hasta q me lesione la rodilla, hace 2 años me dio una fuerte tendinitis que deje de entrenar todo un año, ahora estaba haciendo casi mi vida normal a ponertme racones no muy altos como antes pero al menos ya podia hacer ejercicios de peso tan poco con mucho peso como antes, ahora caliento y me estiro antes no lo hacia por el tema de tiempo, pero estoy con un problema cuando estiro la pierna siento un dolor en la rodilla puede ser en ambas piernas o en una pero despues q entrene, a veces entrenando nose que hacer me pongo compresas calientes, y hielo pero no quisiera lastimarme y regresar a lo de antes, me podrias ayudar
RESPUESTA DE FABRIZZIO H.
Lo mejor seria que tubiera un control medico para descartar cualquier problema de gravedad, por lo demas, siempre que entrene debe ponserse hielo por las noches por 20 min. Tambien al hacerce examenes debe descartar que no sea un problema de acido urico.
hola, tengo 26 años estudio educación fisica y entreno handball.
Soy portera de handball y después de mi entrenamiento al sIguiente día me duelen las rodillas, pero sobre todo al subir escaleras, que hago? es normAL-?
Y AL flexionarlas me duelen al dia siguiente.
gracias, porfa respondame
Suena como que tuvieras debilidad en los musculos y tendones que rodean la rodilla. DEbes entrenar con pesas para fortalecer.
tengo uuna pregunta es que yo estreno volleyball y a la hora de saltar me duelen y cuando la flexiono y la dejo ast por un tiempo que me recomendarian
Puede deberse a falta de entrenamiento de fuerza y debilidad en musculos que rodean el area de la rodillas.
Hola, disculpa quisiera conocer algunos ejercicios para la rodilla ya que me operaron de los meniscos y he quedado exelente solo falta fortalezer la rodilla me dijieron que bici y hacer pesas con tobilleras poco peso pero que mas podría hacer..?
Algo clave es primero recuperar la movilidad por medio de la bicicleta y le resisitencia de esta debe irse incrementando de manera que al estar en un nivel fuerte, puede pasarse al levantamiento de pesas como extensiones de rodillas, sentadillas sostenidas contra la pared, leg curls, estos ejercicios con repeticiones altas y poco peso y gradual,mente ir bajando las repeticiones e incrementando los pesos hasta volver a tener una articulacion de la rodilla fortalecida.
hola!
mi consulta es
yo realizo aerobox y maquinas ( medio peso)
y desde ayer tengo mi rodilla derexa inflamada… no me duele pero si me molesta al agaxarme… es recomendable que no siga con mi rutina de ejercicio?
o solo tengo que bajar la intensidad?
Debes hacer otros ejercicios en los que la rodilla no sufra estres por algun tiempo.
Fabrizzio esepero puedas ayudarme… tengo 21 años y volvi a hacer ejercicio despues de 2 años ya que me operaron de la columna. El caso es que entre al gym a aerobicos y a cardio (ambos intensos)
estoy una semana recien y me empezo un dolor en la rodilla izquierda como si estubiera cargando mucho peso no me deja caminar bien.
El problema es que quizas empezaste con demasiado impetu. cunaod se comienza de nuevo debe ser poco a poco y en tu caso con un periodo de fortalecimieot y adaptacion prolongados. Sigue los consejos del blog.
Hola, soy mayor tengo 70 años, de joven me operaron la rodilla de menisco interno, desde hace unos años cuando descanso, y al incorporarme la rodilla izquierda me cruje y me duele, a los diez minutos de caminar o correr se me va el dolor, pero despues de descansar el dolor (leve) vuelve, que debo hacer para que desaparezca.
Creo que con un calentamiento mas riguroso solventaria el problema, dado que cuando ya esta haciendo desaparece el dolor.
Hola Fabri!!
Antes que nada comienxo dejandote saber q mi trabajo es caminando practicamente todo el dia, es decir 8 hrs caminando entre cuatro pisos. Pues ahi te va, haciendo este tipo de trabajo llevo alrededor de 10 meses pues mi trabajo anterior era en una oficina medica donde apenas tenia que caminar. Lo cierto y preocupante es que para el mes de marzo pasado comencè a sentir un dolor leve en mi rodilla derecha, pues como era leve y no era todos los dias lo ingnoraba por completo. Voy al gym y hago mis workouts pero cierto dia para el mes de abril luego de haber corrido en la trotadora del gym al terminar comenzò un dolor fuerte en mi rodilla derexa y alrededor del tercer dia ya el dolor lo tenia en ambas rodillas, para ser mas clara es mas incomodidad que dolor pues siento como si tuviera las rodillas inflamadas en el interior, es como si dentro de ellas hubieran pequeñas almohadas lo cual me impide mantenerlas firme y derechas en su totalidad. En cuanto al dolor es como un dolor muscular pero en las rodillas, le aclaro que no es un dolor en una zona especifica, pues aveces es en la parte lateral como otras veces es en la parte posterior y hay veces en donde ciento el dolor en la parte de atras de las rodillas es raro por que hay ocaciones que siento como punzadas o incadas en las rodillas. Otra cosa que quiero aclarar es que tambien les escucho chasquidos en algunos momentos. Cierto es que cuando unico no me incomodan ni siento dolor es cuando estoy acostada durmiendo. Y para completarte la historia pues se que me vas a preguntar que por que despues de cinco meses por que no he visitado a un especialista, pues para mi mala suerte no tengo un seguro medico. Vivo en EU y entre visitas y estudios tendria que pasar mi vida trabajando para pagar facturas. :-/ sera que me puedes ayudar?? Que me aconsejas? Tienes idea de que pueda ser lo que tengo?
Hola, no sé cuanto pesa, pero me da la impresion de que se lesiono porque su sobrepeso era demasiado para estar subiendo y bajando esas gradas. Cuando eso es asi, primero se debe fortalecer. Hoy lo que tiene que hacer es reposar un tiempo, bajar de peso con dieta y luego hacer un tiempo de ejercicios solo de fortalecimeinto de alrededor de la rodilla…luego primero Dios, estara curada.
Para mi estatura tengo el peso normal mido 5’7″ y peso 155lbs. Ese es mi peso.
estoy empezando a ir al gimnasio hice piernas pero al llegar a mi casa me empezaron a doler las rodillas y el dolor continua es ligero de rato en rato sera que hice mal un ejercicio
A veces duelen los tendones y ligamentos, como dolor muscular tambien que se quita al rato o al tiempo dependiendo de la dureza del entreno.
Hola Fabrrizzio
mi caso es que tengo mucho tiempo pero mucho tiempo de que me truenan las rodillas al momento de flexionarlas pero jamas me dolian, y ya tengo 2 o 3 dias de que me estan doliendo las rodillas al momento de hacer ejercicio (insanity) o solo al flexionarlas, al levantarme de una silla me duelen y por ejemplo si estoy sentada, muevo los pies a los lados y siento q me duelen, cuando voy caminando siento como si no tuviera mucha fuerza y me duelen por la parte de atras de las rodillas al momento de que estiro para caminar, y ya no me truenan las rodillas el cual siento como desesperacion por que me truenen, no se si se normal que me truenen las rodillas pero se me hizo a mi costumbre lo de tronarme las rodillas cuando estaba acostada o cuando sentia ganas de tronarmelas.
mido 1.68 y peso 69kg.
normalmente pesaba 60kg.
espero su respuesta…
Tronarselas si no le duelen no hay problema y no creo que este relacionado el hecho de tronarselas con el dolor que ahora tiene. Lo que quizas puede pasar es que se ha lastimado por el ejercicio que esta haciendo, definitivamente no ha calentado lo suficiente y ese tipo de ejercicios como insanity, crossfit y bootcamp; son mas indicados para personas en forma con peso adecuado y menores de 30 años. DEbe reposar y tomar antinflamatorios.
Hola. Tengo 3 años corriendo y he corrido 2 maratones, estoy en medio de la preparación para mi siguennte maratón pero el martes al correr comencé a sentir una molestia en la rodilla izquierda al flexionar sin apoyar. La molestia la seguí sintiendo incluso al caminar. he estado en reposo desde ese día y he tomado anti-inflamatorio. Desde el jueves no siento nada de dolor, pero al flexionar la rodilla siento un tronido. Puedo continuar con mi preparación de maratón. Cabe mencionar que en mi entrenamiento el aumento es gradual no se incrementa mucho la distancia a correr es poco a poco. Muchas gracias de antemano,
Seguramente el tedon puede seguir inflamado y por eso truena, mas no duele por que ya disminuyo banstante. Debes seguir entrenando y estar pendiente de despues de los entrenos ponerte hielo para que vuelva a bajar la hinchazon.
Hola!!!!!primeramente gracias por darnos una respuesta a ntras inquietudes. Hace unas semanas mi rodilla derecha empezó a rechinar horrible y me duele al flexionarla y ayer empece a sentir un calorcito en esa parte, ahorita me traigo una incomodidad en cualquier posición, que puede ser, hay algo q m pueda ayudar a mejorar esta molestia???? Gracias saludos!!!!
Creo que el caso ya requiere visitar al dr.
Mi problema es que antes practicaba atletismo y jugaba futboll y basquetbol,pero comenzaron a doler mis rodillas, y el hecho de moverlas hace que truenen, no puedo estar de pie mucho tiempo por que comienzan a doler, no se si deba seguir haciendo un ejercicio.
No veo tan problematica la situacion, per si debes tener cuidado de no ponerte peor. Despues de jugar ponte hielo y deberias consumir algun suplemento de glucosamina.
que tal. tengo poco en leer su sitio y me ha entrado una duda. fijese hace unos tres de años note un dolorcillo en la rodilla al subir escalones pero sin ningun ruido o rechinodo. hace como un año comienze a oir esos rechinidos cuando flecciono la rodilla asi que inicie una rutina de ejercicio que incluia sentadilla con 20 kilos de peso 3 series de 10 repeticiones. no sé porque senti que se hizo mas evidente el rechinido de mi rodilla al bajar (la izquierda) y la derecha hace un tronido leve cuando bajo, a pesar de que ejecuto la sentadilla lo mas correctamente posible asi que hace un mes deje de hacer sentadillas, aunque lo reemplace con carrera en la maquina por 10 minutos. que opina, estoy haciendo lo correcto o debo volver a la sentadilla con o sin peso o incluso convinarlo con la maquina. temo que se esten desgastando la articulacion, aclaro que no tengo mas dolor de rodilla desde que hago ejercicio pero el ruido sigue. tengo 32 y soy hombre.
}a veces rechinan por inflamciones en tendones y ligamento y otras estructuras esqueleticas. Le podria decir por experiencia que si no hay dolo siga entrenando, pero lo ideal es consultar con un ortopeda.
¡Hola! quisiera saber si practicar step y body punk es perjudicial para el menisco, porque estoy empezando con dolores en las rodillas y el médico me ha dicho que cree que es el menisco, y me ha remitido al traumatólogo, tambien quisiera saber qué ejercicios no debo hacer.
Saludos y Gracias
Probablmente usted inicio ese programa de ejercicio sin la preparacion adecuada y es probable tambien que tenga sobrepeso. En ese caso no es combeniente hacerlo todos los dias y la altura del step debe ser mas baja que la del promedio. Seguro tiene una lesion por mala orientacion al iniciar su programa. Debe menjor entrenar con pesas para fortalecer y hacer lo otro no mas de 2 veces por semana, hasta que se sienta mejor.
PORFAVOR,NECESITO SABER SI HACER EJERCICIOS EN STEP AEROBICO ES MUY MALO PARA LOS MENISCOS ME ENCANTA LOS EJERCICIOS PERO SIEMPRE LOS TENGO POSTERGAR POR LOS DOLORES DE RODOLLAS, INCLUSO PARA DORMIR LOS DOLORES AL ESTIRAR LAS PIERNAS MUCHO RATO DUELE MUCHO TENGO QUE COLOCAR LAS ALMUADAS DEBAJO DE ELLAS PARA PODER DORMIR .QUE OTOR EJERCICIOS DEBBO HACER GRASCIAS POR SU TIEMPO Y RESPUESTAS….
Pues no son malos si se hacen con seguridad y no más de dos veces por semana dejando al menos un día de por medio.
Hola
Ayer mientras jugaba tochito al tratar de tapar el balón parece ser que el contrario cayo en mi rodilla o que caí con la rodilla primero….nose muy bien pero al momento de caminar me duele cuando lo apoyo….me puse pomada pero a los pocos minutos me sigue doliendo..Que es lo que tengo y que debo hacer?
No sé como estara el momento, pero lo mejor seria que la evaluara un medico.
Buenas tardes hace cerca d dos semanas empeze de nvo a caminar en el parque a la semana empece..sentir un dolor muy fuerte en la.rodilla y cda vez es peor nk soporto caminar mucho a menos k use un rodillera pero me molesta un poco el problema es k ahora por.la noche no puedo dormir porkbel dolor en la rodilla no me deja ps cuando me muevo me da con mas fuerza por un bjen rato y el dolor me esta siguiendo por el muslo hacia la.cadera y la.cintura k m recomienda o k cree k deba hacer gracias de antemano y espero su consejo
Definitivamente es algo que se le esta complicando, mejor que lo evalue un medico.
Quizas la caminata que realizó fue mucha cantidad y aun no estaba adaptado. Esto para la proxima hay que irlo haciendo gradualmente.
Esto es lo mejor q encontre!
Tengo 34 anos, deportista toda mi vida. Un dia fui al gym x algo nuevo y el piso era goma y mis zapatos frenaban yo seguia la rutina intensament x 2 semanas. La torci mi rodillamuxas veces en caliente.
Llegue a mi entrenam. Volley y en la 1a sentadilla no me pare, dolio muxo. Tome los cuidados necesarios y volvi a mis entrenm d futbol 6 dias despues todo empeoro
. Han pasado 7 meses voy a fisiot 2 veces a la sem x los meniscos dice, me duele en la parte interna de l rodilla hacia abajo. Hasta ahora no me dice q mas puedo hacer o tomar ayudame por favor! Gracias,
Esta complicado su caso, creo que ya deberia estar en tratamiento medico.
Hola, tengo 25 años me aparecio un dolor en el lado isquierdo de la rodilla, nunca habia sentido un pulson dentro de ella. El dolor me aparecio hace dos semananas y yo estoy llendo al gimnacio pero cuando hago eliptica despues de 15 min me da la molestia a tal punto que no puedo ni caminar al cabo del rato seguir caminando. Tengo que reposarme para que se me vuelva a pasar e tomado antiflamatorios pero persiste. Que debo hacer?
Lo mas inidicado es que te evalue un medico especialista para descartar cualquier complicacion.
Empeze a tomar clases de zumba y como al medio mes me empezó a doler mucho una rodilla y cada vez que hago me duele más me han sobado y yo tambien me sobo con pomadas pero no me mejoro y quiero seguir haciendo ejercicio que puedo hacer pero cuando doblo la rodilla me duele mucho y a veces me truena me pueden aconsejar por favor !!!
A este dia, no se como se encontrara, pero lo suyo creo que requiere de un especialista ortopeda, pues se nota que los malestares son demasiados.
Hola muchas gracias creo eso voy a tener que hacer !!!
Hola mi problema es de desgaste de cartílago segun. El traumstologo q me reviso, despues fe entrenar en el gym me duelen las rodillas y no le pongo mucho peso debería de dejar de hacer pierna o como puedo estrenarla gracias de antemano…
Pues, cuando las rodillas tienen ese desgasté, normalmente recomiendan ejerciciosmdemfortalecimiento, que en el caso del entreno para musculación son con pesas. No creo,que debes de dejar de entrenar, lo que debes hacer es entrenar con más repeticiones y menor peso para desarrollar,otras estructuras músculo esqueléticas, que le,Arnoldo soporte a tus rodillas.
Buenas tardes, bueno, mi consulta, es que parece que tengo genu varum, y creo la separacion de mis rodillas son como d 5 cm, y ultimamente, me a estado doliendo la rodilla derecha, siento como un punzon q me hace caer al suelo del dolor, pero a los 3 segundos se va, mi pregunta es, esto se puede tratar con algun tipo de plantillas? o neecesariamente requiero una operacion? espero su respuesta, muchas gracias
Debería de asegurase mejor consultando con un ortopeda.
Hola, hace aproximadamente 1 año y medio, jugando futbol me lastime la rodilla, ese mismo dia no le di importancia y entre en el gym y acabo peor, fui al doc y estuve en rehabilitacion mes y medio con compresas tenia inflamacion del menisco, se me bloqueaba y me tronaba, deje de entrenar pierna 1 año maso o menos, empeze a ir hace 4 meses al gym sin molesti alguna, hace 2 semanas empeze a meterle mucho peso y haciendo en la maquina jaca ( sentadillas inclinadas ) me dio un fuerte dolor al momento que luego paso, ahora cada vez que hago pierna me duel, inclusive ya no le he metido el peso que hacia por una parte dolor y otra por miedo a que sea algo grave, realemente el dolor no es fuerte, es mas que nada una leve molestia y como bloqueada, quiero o siento la necesidad de que truene, pero no sucede, me puede ayudar por favor, que puedo tomar??? o que puedo hacer??? no siento que sea tan necesario ver al doc, ya que no es fuerte, tambien me han dicho que es por que no caliento bien…gracias, saludos.
También creo q es por falta de calentamiento y aclimatación. Para hacer ese ejercicio se necesita de mico,calentamiento.
Buenas tardes, muchas gracias por este blog nos ayuda a mucha gente,mi pregunta es tengo casi 1 mes k empeze a h aacer zumba pero apenas ayer durante la clase me empezo un dolor de rodillas de leve a intenso,de niña experimente los mismos dolores, en ese entonces le dijeron ami mama k era por crecimiento. Tendre que dejar de hacer zumba? tengo 29años mido 1’66 y peso 70’9 kg GRACIAS
No,tiene que dejar de hacerlo. Lo que si es que debe implementar ejercicios con pesa para fortalecimiento.
Hola quiero preguntate es que me cai en mi trabajo y me pegue en la rodilla izquierdad me mandaron a la arl y me dijieron que estaba bien que nada tenia y ahora me duele demasiado y no la puedo dejar derecha que puedo hacer
No se cómo estas a estas alturas, pero todo lo que causa duda con la rodilla, es mejor visitar al medico.
Hola fabrizzio!!
Tengo 25 años, mido 1.63 y peso 63 kg y medio, algo gordita!!… jeje, pero bueno. siempre me ha gustado ir al gimnasio, pero siempre hacia ejercicios cardios, como baile y cosas así, pero me matricule en otro gimnasio y pues me establecieron una rutina donde tendría que incorporar pesas también al momento de ejercitarme, hasta que mas o menos un mes después en la trotadora sentí un dolorcito mientras corría, aush!! …recuerdo que fue fuerte y comencé a caminar nada más, luego me fui a baile, baile normal, me había quedado con un dolorcito soportable. Como el dolor persistía aún cuando caminaba, era leve pero incómodo… desdí parar dos semanas, y así lo hice con la esperanza de que el dolor desaparezca, pero ya han transcurrido las dos semanas y el dolor persiste ahora con mas intensidad.. me he puesto diclofenaco en gel, puedo dormir tranquila, pero he notado que ahora cojeo al caminar, extraño mi gimnasio… ayuda por favor!!….
PDT: el dolor es sólo en la rodilla izquierda, en el costado interior, y me duele cuando lo toco o quiero masajear..
Gracias por tu respuesta!
A veces no se sabe combinar los entrenas de pesas con los de cardios y por ahí vienen dolores por sobreuso y por sobreesfuerzo. No se cómo,esta a este tiempo, pero no creo que sea necesario alarmares.
hola:
voy al GYM desde hace como 4 años, hago pesas y regularmente corro o troto una media hora y ultimamente me duelen las rodillas, bueno abajo antes de las rodillas pero solo al subir escaleras,
¿estaré haciendo mal algún ejercicio? o debo tomar alguna vitamina, ya que no tomo nada. muchas gracias.
Normalmente pudo haber sido una lesión por sobreesfuerzo q sino se cuida se puede empeorar. Ese dolor es bien particular cuando se ha entrenado bastante y queda a dolorido como cualquier otro músculo . Normalmente con unos días de reposo se debe quitar. La glucosa mina es buena opción para eso.
Hola doctor.mi problema es:hace como 12 meses que fui a prender mi motocicleta y la pata de arranque volvio para arriba dandome un tiron fuerte en mi rodilla derecha…eh tomado antiinflamatorios pero el dolor leve continua.cuando ando en bicicleta aveces me duele y aveces no..pero el problema es que todavia no me eh curado del todo…..agradesco su respuesta…gracias
Si el dolor es solo superficial puedes entrenar ya.
hola!
Hace un año y 3 meses me operaron del ACL y menisco y andaba todo bien… pero el jueves pasado estaba practicando soccer y el ejercicio era brincar cuiando cai escuche un click y no dolio pero si senti un poco de molestia en la rodilla pero lo senti normal pq la rodilla despues de la operacion me estrillaba le pregunte a mi medico y me dijo q estrillar era normal… pues segui practikndo ,, jugue domingo y senti un poco de dolor nada grave… hoy me duele un poco por el lado derecho de la rodilla derecha por la parte de afuera y es al doblarla y si brinco tambn,… no se inflamo ni nada solo hay un leve dolor
La única forma de descartar algo grave es la resonancia.
Hola,empeze a usar una escaladora el tiempo maximo fue de 20 minutos y despues incremente por 30 minutos despues de una hora empeze a sentir una molestia en la rodilla izquierda en la parte interna pero arribita peso 98 kgs mido 1,62 debo seguir o parar el uso de la escaladora pense que era muy facil usarla.
Su peso esta aun muy alto, por lo cual sus rodillas deben hacer un gran esfuerzo para moverse. Debe bajar de peso.
Y cuando incremente el tiempo en el ejercicio, no debe ser de una vez, debe incrementarlo…mantenerlo un tiempo y luego volverlo a incrementar…mantenerlo…etc…
hola!
le escribo este mensaje por unas dudas que tengo sobre mi rodilla hace 2 años me corte el ligamento cruzado saltando las vallas y al no poder doblar la pierna podía subir las escaleras solo con la pierna izquierda (la pierna buena), bueno pasaron 4 meses para poder operarme y en ese tiempo mi pierna buena se comenzó a resentir y me empezó a doler cuando realizaba mucho ejercicio , hasta el día de hoy mi rotula suena demasiado y de ves en mes me duele y me impide caminar bien que puedo hace ? me he estado poniendo calor pero se me pasa y luego vuelve el dolor y los medicamentos no me hacen nada ayúdeme por favor espero su respuesta …gracias
Muy dificil para mi ayudarle, solo puedo darle las recomenndaciones que le escribi. Suerte.
Hola compre una escaladora y la primer semana la empeze a usar por 20 minutos al cuarto dia de uso me empeso una lijera molestia en una rodilla ahora a casi 3 semanas me molestan ambas no tengo dolor solo son pequenas molestias pero solo cuando dejo de hacer movimiento por que no molestan al caminar o hacer ejercisio siento como hormigueo o punsadillas debo de parar el uso de la escaladora habia escuchado que esta no ponia tanta presion en las rodillas.