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EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO

Por:

Lic. Fabrizzio Hernandez, Entrenador Profesional.

Twitter @fabrizziofit

adaptaciones1Los resultados en el entrenamiento son el acumulado que usted obtiene dia a dia posterior a cada sesión o inclusive a cada repeticion que usted realiza, estos producen efectos que pueden ser contabilizados a corto, mediano o largo plazo.

Los efectos del entrenamiento pueden ser obtenidos en resultados que pueden ser posteriores a un ciclo de entreno o un periodo mas prolongado, asi como a simples sesiones que usted puede realizar en una semana o en una sola sesión.

El entrenamietnto puede producir desde cambios fisiologicos, hasta cambios estructurales los cuales pueden ayudarle a usted a obtener una mejor condicion fisica para mejorar sus habildades de la vida diaria o a mejorar su estetica corporal aumentando su masa muscular y disminuyendo su grasa corporal. En los deportistas aumenta la capacidad de trabajo para que todo lo complejo o dificil se convierta en algo mas facil y adaptado.

El entrenamiento no es mas que la adaptacion o el ajuste del organismo a los cambios y exigencias dosificadas por  diferentes estimulos y metodos que cambian las condiciones fisicas.

Toda persona que hace deporte, debe tomar en cuenta las caracteristicas de los efectos del entrenamiento, que son: a) Respuestas a la carga, b) los cambios de estados producidos por el entrenamiento y c) las ganacias de los indicadores o marcas especificas de cada deporte o actividad fisica desarrollada.

Muchas veces los deportistas aficionados o recreativos se exceden mas que los de alta competencia debido a la falta de conocimiento para poder dosificar cargas y poder evaluar los cambios y las ganancias de estas.

Dentro de los efectos del entrenamiento tenemos: agudos, inmediatos, acumulativos, retardados y residuales.

EFECTOS AGUDOS DEL ENTRENAMIENTO

Son los cambios del estado del cuerpo provocados durante el ejercicio. En el caso de las actividaes aerobicas podemos identificar: aumento de la frecuencia cardiaca, de la ventilacion respiratoria y en los casos de resistencia a la fuerza o fuerza pura se identifican la acumualcion del acido lactico, la reduccion de la fuerza al momento de entrenar y la fatiga inmediata.

EFECTOS INMEDIATOS DEL ENTRENAMIENTO

Son los cambios del estado del cuerpo que resultan posteriores a una sesion de entrenamiento y/o un dia de entrenamiento. En el caso de las actividades aerobias el aumento de la frecuencia cardiaca en reposo, dolores musculares debidos a los receptores asociados al dolor y el desgarramiento de fibras musculares.

EFECTOS ACUMULATIVOS DEL ENTRENAMIENTO

Como consecuencia de una serie de entrenamientos, se observan cambios en el estado del cuerpo y del nivel de realizacion de las capacidedes motrices. A este nivel el consumo maximo de oxigeno ha mejorado, asi como el umbral anaerbio. Ha habido ganacia en fuerza y resistencia y un aumento en el rendimiento maximo en general.

EFECTOS RETARDADOS DEL ENTRENAMIENTO

Despues de un programa de entreno y un tiempo determinado especifico, se adquieren cambios en el estado del cuerpo y del nivel de las habilidades motrices y tecnicas. El aumento de la fuerza explosiva luego de 2 semanas.

EFECTOS RESIDUALES DEL ENTRENAMIENTO

Despues de la culminacion del programa especifico de entrenamiento, debe haber una retencion de los cambios corporales y motrices. En este nivel el desarrollo muscular ya es mas observable, asi como la fuerza maxima de un entrenamiento especializado con objetivos claros.

Estos efectos del entrenamiento van en cadena uno seguido del otro, asi la suma de efectos agudos lleva a resultados inmediatos y la suma de los inmediatos a resultados acumulados y la suma de acumulados a efectos retardados los cuales se mantienen por un tiempo y estos son los efectos residuales.

Describiendo el caso del desarrollo de la masa muscular nos encontramos que el efecto agudo al entrenamiento es la necesidad del musculo de reclutar el mayor numero de fibras musculares posibles para poder mover un peso determinado. El efecto inmediato es el desgarro de dichas fibras y su engrosamiento para poder levantar mas peso y luego la permanencia de estas estructuras musculares mas desarrolladas a la par del fortalecimiento oseo y de tendones y ligamentos que hacen al musculo mas fuerte y mas capaz de mover mas pesos.

Lo anterior es solo una muestra de que el entrenamiento debe tener una logica de su organizacion y planificacion. El dicho “NO PAIN NO GAIN” puede ser aplicable unicamente a atletas que hacen trampa con sustancias prohibidas, pues siempre sera necesaria una recuperacion para luego poder hacer entrenamientos mas pesados. No es posible en ninguna actividad fisica ya sea por competencia o por recreacion, tener un programa de entrenamiento que te lleve solo a mejorar…mejorar…y mejorar, a veces para ganar tendras que perder y la forma fisica debe en algun momento perderse para luego poder restaurarla aun a un nivel mayor que como la tenias.

Lo mismo pasara con el desarrollo muscular, digamos que tienes el objetivo de incrementar tus peso muscualr de 150 libras a 175 libras, algo que podria tardarteunos 10 meses a razon de ganar 2.5 libras de musculo mensuales. En el intento es posible que existan semanas en que no ganaras nada o inclusive puede ser que pierdas, pero eso es necesario para poder reformular los programas y finalmente alcanzar el objetivo.

EN ESTA GRAFICA PRESENTO UN CASO REAL DE UN INCREMENTO DE MASA MUSCULAR DE 22 LIBRAS EN 20 MESES.

martin



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