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EJERCICIO E HIPERTENSIÓN ARTERIAL (HTA)

3«El asesino silencioso» tal como es conocida esta enfermedad por todo el ámbito medico por el motivo de no mostrar muchos síntomas cuando ya esta en estado de avanzada. Aun en este preciso momento que Ud esta leyendo este artículo, puede ser que ya estés padeciendo de esta enfermedad. Muchas personas no tienen el hábito de hacerse chequeos médicos periódicos y no saben o muy tarde se dan cuenta de que podrían ser hipertensos.

El ejercicio físico tiene incidencia en la prevención de la hipertensión arterial, así como puede actuar sobre la disminución de esta si la enfermedad ya esta presente.  Es muy diferente en este sentido hablar de ejercicio y de actividad física. La actividad física no tiene la misma incidencia y hay que tener muy presente que cuando los médicos le recomiendan a una persona hipertensa hacer ejercicio, ellos únicamente se refieren a actividades físicas que son normales para el cuerpo humano como el hecho de caminar o moverse en los quehaceres del hogar. Si la actividad física no es metodológicamente estructurada y progresiva al grado de convertirse en ejercicio, no se tendrán lo beneficios esperados sobre la HTA (Hipertension Arterial). En este sentido es preferible buscar una ayuda profesional en el área de entrenamiento para efectos de tener una experiencia positiva en el mejoramiento de la presión arterial aumentada.

Para entender esta enfermedad en palabras sencillas la tensión arterial es la fuerza que ejerce sobre las paredes de las arterias la fuerza de circulación de la sangre generada por los latidos del corazon, este se mide en milímetros de mercurio (mmHg) y lo normal es 120 sobre 80 mmHg. Esta enfermedad es controlable y lo mas apropiado es que la persona llegue en los primeros estadios clínicos cuando esta no ha sobrepasado 140/90 mmHg los cuales pueden aun ser recuperados y modificados con ejercicio y con una dieta especifica (DASH) la cual hasta el momento ha arrojado mejores resultados con esta población y son prescritas por nutricionistas. Pero según los estudios, los cuales ha existido diferentes; hasta en 52 países del mundo los resultados que se han obtenido son de que una persona puede diminuir hasta en 1 mmHg por cada kilo de peso que esta persona pierde. Es ahí donde la relación de HTA tiene y ha tenido una gran relación con la obesidad.

El ejercicio físico y no la actividad física es la que tiene una gran incidencia sobre los casos de HTA primaria, en los que puede actuar como un tratamiento curativo y cuando los casos son de mayor complejidad puede actuar como parte del proceso de acompañamiento de curación junto con la dieta y los medicamentos prescritos por el medico.

Resulta que es de suma importancia que estos pacientes pierdan peso y solo el ejercicio bien estructurado puede brindar hasta un 25% mas del gasto calorico total del día. No existe otra cosa que puede elevar tanto el gasto de energía que el ejercicio físico vigoroso.

Se recomienda la ejecución de ejercicio físico que sean aerobios por un periodo mínimo de 30 a 45 min 4 a 6 veces por semana. Este ejercicio físico continuo induce a un descenso de 6 a 7 mmHg de la presión arterial tanto diastolica como sistolica, sin ser dependiente de la perdida de peso. Ademas el ejercicio físico tendrá el beneficio de promover la perdida de peso que también es otro factor de riesgo que hay que corregir. hipertension2_arterial-me-amo-me-cuido

Muchas personas no creen en los efectos hipotensores o reductores de la HTA el cambio en el estilo de vida y los medicos se quedan cortos en poder prescribir ejercicio a sus pacientes logrando solo animarlos a realizar actividad fisica como caminar y no tener los resultados esperados los cuales no logra los cambios y efectos estructurales a nivel fisiológico para poder superar el padecimiento. Inclusive el hecho de caminar debe ser estructurado metodologicamente y podria llegar a convertirse en ejercicio asi por ejemplo:

CAMINATA VIGOROSA
DIA 1 DESPACIO RAPIDO MAS RAPIDO DESPACIO TOTAL
DIA 2 1 MIN 2 MIN 3 MIN 6 MIN
DIA 3 2 MIN 3 MIN 4 MIN 9 MIN
DIA 4 3 MIN 1 MIN 1 MIN 5 MIN 10 MIN
DIA 5 2 MIN 2 MIN 1 MIN 6 MIN 11 MIN
DIA 6 2 MIN 2 MIN 2 MIN 6 MIN 12 MIN
DIA 7 3 MIN 2 MIN 2 MIN 7 MIN 14 MIN
DIA 8 3 MIN 3 MIN 2 MIN 8 MIN 16 MIN
DIA 9 3 MIN 3 MIN 3 MIN 10 MIN 19 MIM
DIA 10 5 MIN 3 MIN 3 MIN 10 MIN 21 MIN

En el cuadro anterior presento un forma metodológica de como podría ser un ejemplo de una caminata vigorosa para alguien que desee tener una mejor adaptación en su condición física y su salud utilizando como maximo 21 min de su tiempo. Así como esta caminata puede ser cualquier otro tipo de ejercicio aerobio:

  • Nadar
  • Bicicletear
  • Correr
  • Bailar continuamente
  • En una maquina de cardio electromecánica
  • Entrenamiento de pesas en circuito de acción periférica del corazón. Este es un entrenamiento que puede adaptarse para personas con padecimiento del corazón, coronarios o con HTA. Solo son manejados por entrenadores certificados.

Lo mas importante de todo es que cada persona antes de someterse a un programa de acondicionamiento fisico sea avaluado por su medico de cabecera y este que de el aval para que se pueda someter.



2 Comentarios to “ “EJERCICIO E HIPERTENSIÓN ARTERIAL (HTA)”

  1. Francisco Gamero dice:

    Excelente articulo Fabricio…, creo que el ejercicio progresivo es el mas recomendable y de tipo aerobico, la gran mayoria de hipertensiones llamadas idiopaticas (porque no sabemos el origen) son controladas con ejercicio y dieta, adelante con tus buenos consejos.

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