ENTENDIENDO MI CUERPO (#1)
Escrito por Fabrizzio Hernández on Mar 18th, 2012 | 17 Comentarios«Con todo el trabajo que nos cuesta mantener elevado nuestro metabolismo, no podemos permitirnos el lujo de nada que lo haga descender».
Leí esta frase en un libro referente a un muy novedoso programa para perdida de peso y en realidad es algo muy cierto. Mantener el metabolismo acelerado es un verdadero lujo que 
:
:1. Muchas horas de ejercicio.
2. Comer varias veces al dia tiempos pequeños.
3. El incremento de la masa muscular.
4. Mantener los niveles de grasa corporal bajos.
5. El dinero que cuesta pagar lugares de ejercicio y para poder alimentarse.
Con todo lo anterior, muchas veces permitimos que invadan nuestro cuerpo y nuestro estilo de vida, agentes que no contribuyen a lograr mantener el metabolismo acelarado com podrias ser:
1. Abandonar el entrenamiento.
2. Entrenamiento mal ejecutado.
3. Alimentacion baja en macronutrientes principales como proteinas y grasas esenciales.
4. Disminuir los niveles de testosterona por la dieta baja en grasa y por no poder mantenerla elevada.
5. Dietas bajas en calorias en extremo.
6. Largas horas de ejercicio ineficientes.
7. El consumo de alimentos altos en proteina vegetal que elevan los estrogenos corporales y disminuyen los androgenos.
8. Niveles hormonales optimos en general.
No dejes caer en la trampa o la falsa infomacion de hacer cualquier dieta. Tener musculos o un cuerpo definido no es cuestion simplemente de ponerte a quemar calorias, es mas que eso, es llevar una «Alimentacion Estrategica» que consiste en comer en base a funcionamiento y no a sabor. La nutricion secular la mayoria de las veces termina con tu propia capacidad corporal de tener un metabolismo acelerado y debes tener cuidado con lo que haces; dado que finalment puedes acabar con un cuerpo flacido, con perdida de musculo y huesos. Solo una gran cantidad de masa muscular te asegura la velocidad de tu metabolismo.
El comentario que muchas personas hacen sobre cuando alguien que entrena cpon pesas y luego lo deja y dicen que el musculo se vuleve aguado y flacido…la verdad es que es cierto, pero JAMAS se pone peor que antes, sino simplemente vuelve a ser como hubiera sido siempre, si no se hubiera hecho ejercicio con pesas u otro de tipo de tonificacion muscular.
Entrenate, ilustrate con otros que han conseguido lo que tu aun no y no renuncies. Si renuncias unicamente tendras 2 opciones:
* No lograrlo.
* Quedarte con la duda.
17 Comentarios to “ “ENTENDIENDO MI CUERPO (#1)”
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hola, buenas tardes…
Quiero que por favor me oriente, fijese que hace poco he comprado un bici de spinning y hago media hora a 45 min, no quiero excederme y tener alguna complicación a futuro, quiero que me de tecnicas o guias para quemar mas calorias
y cuanto tiempo es recomendable hacer spinning diario.
gracias por su amable atención.
DEbe hacerlo a una baja intensidad al inicio e ir aumentando la resistencia ggradualmente y por intervalos de 1 min fuerte y 3 min ligero, para totalizar 45 a 60 min.
Sr.Hernandez llevo 36 meses entrenando me ha ido bien subi de 55 a 70 kilos en masa muscular quisiera que me hiciera el favor de desirme que clase de rutina debo practicar para mejorar
Creo que vas muy bien, a este nivel deberias de dividir tu cuerpo en 4 dias y el quinto volver a inciar, entrenando 5 dias a la semana por no mas de 1.5 hrs. Me resulta dificil darte una rutina en concreto por este medio.
Interesante Fabrizzio,
Un comentario adicional.
La paciencia es importante en ver los resultados, porque muchas veces los queremos ver inmediatamente despues de tanto esfuerzo y dedicacion. Sin embargo al entender nuestro cuerpo nos damos cuenta que es inevitable la disciplina y la consistencia.
Saludos
Hola, siempre he sido lector de su columna en LPG, y admiro su esfuerzo por informar al salvadoreño en un área llena de mitos, y desinformación.
Tengo una consulta espero me ayude, tengo 24 años practique la natación hasta los 17 años aprox, pero ahora tengo una condición física penosa, pero en mi nuevo empleo hay un gimnasio a disposición del personal administrativo, sin embargo no hay ningún entrenador, se que por este medio es casi imposible aconsejarme, pero me gustaría saber de que manera puedo aprovechar para ponerme en forma y no dañar mi cuerpo por ejercitarme de una manera indebida.
Comu tu dices es muy dificil, lo mejor fuera que tuvieras una asesoria por un periodo de tiempo, hasta que des un salto de calidad corporal.
tengo una duda y kiero q me ayude peso 62 kilos y como puedo aumentar mi metabolismo . entreno 5 veces ala semana
La mejor y unica manera de acelerar el metabolismo es bajando los niveles de grasa y desarrollando tu mesa muscular.
tengo 36 años y deseo aumentar mi masa muscular y testosterona deje por dies años de hacer ejercicios y he vuelto que me recomienda tambien me dijo mi medico que tengo que bajar 20 lbs de peso
Pesas y cardio es lo mejor para usted y debe iniciar poco a poco hasta que llegue a entrenar despues de u nos 2 mese de forma pesada e intensa.
Debido a una fisura en mi pie izquierdo estaré un mes en reposo, entreno con pesas cinco veces y corro dos veces por semana, descansando un dia y con una dieta balanceada, agradeceré sus sugerencias en cuanto a la alimentación para no perder masa muscular y no ganar demasiada grasa.
Seria recomendable bajar los hidratos de carbono a la mitad al menos.
Mi silueta es delgada y hago ejercicio correr o saltar cuerda unos 40 minutos. Pero mi problema es que tengk mi cuerpo aguado y no se que rutina hacer para tonificar. Mi alimentacikn digamos que es normal no consumo muchas grasas ni comida chatarra
Tienes que levantar pesas o ejercicio de resistencia a la fuerza con tu propio peso.
Quisiera decir esto, yo antes era gordita como hace 3 años, baje de peso y me quede un poco aguada, pero eso no me importaba tanto, hace poco empecé a preocuparme mucho por mi cuerpo, yo voy al gimnasio, pero hace un mes exactamente me puse a comer «sano» y en pocas cantidades para querer bajar la grasa que tenia de mas, pero en esas 3 semanas me dijeron que baje mucho de peso, no entiendo porque si hago ejercicio 3 veces a la semana, pero no se si sea algo psicólogo y siento que tengo mis muslos y trasero aguados, y no se porque si lo que mas hago es ejercicio para todo eso, no entiendo si comia bien, y hacia ejercicio y saltaba la cuerda, porque siento que estoy mas aguada?
Puede ser por dos cosas:
1. Muy poca comida
2. Muy poco peso en los ejercicios.