EL DOLOR DE ANTEBRAZOS Y MUÑECAS
Escrito por Fabrizzio Hernández on May 31st, 2012 | 48 Comentarios
En el entrenamiento de musculacion existe una funcion muscular denominada «sinergia» esta es una funcion relacionada a los movimientos agonicos y antegonicos de un ejercicio y son todos aquellas contracciones musculares que se producen al realizar un determinado levantamiento. Cuando se realiza un levantamiento de una resistencia (pesas), no solo se involucran el musculo que directamente hacer el levantamiento (agonico) y el musculo que se utiliza para relajar o hacer descender el peso (antagonico), sino uan serie de masas musculares que giran en torno de cada movimiento.
Los antebrazos por naturaleza son de las partes corporales que estan sometidas casi todo el tiempo a esfuerzo cuando se entrena con pesas para musculacion. Las principales causas de que los antebrazos duelan es por:
1. El agarre de los ejercicio para torso.
2. La falta de entrenamiento de los antebrazos.
3. Falta de flexibilidad en los antebrazos.
1. El agarre de los ejercicio para torso.
Casi todos, los ejercicios para el torso requiren que el implemento sea tomado con las manos, para lo cual hay que apretarlas, por lo que se ejercita el antebrazos sin tenerlo siquiera planificado. Esto puede conllevar a que muchos no los entrenan, atenidos a que se entrenan sinergicamente con toda la gama de ejercicios que se realizan en una sesion de entrenamiento.
2. La falta de entrenamiento de los antebrazos.
A medida que el cuerpo se va fortaleciendo por el entrenamiento, y si los antebrazos se dejan de entrenar, los antebrazis se van debilitando. La solucion a esto es no descuidar el entreno de antebrazos y entrenarlos cuando corresponde segun el programa de entreno. La mayoria de veces por las que no se entrenan es poque no quedó tiempo por estar al final de las rutinas.
3. Falta de flexibilidad en los antebrazos.
Hay ejercicio en los que la postura de pronacion (palmas hacia abajo) y supinacion (palmas hacia arriba) son muy forzados para los antebrazos puesto que tiene que realizarce giros. Agregar ejercicios de giros de las muñecas, puede ayudar a adaptar mejor los antebrazos en ejercicios que demenden mucha torsion.
Las mujeres deben tener particular cuidado con este tema, ya que por miedo que se les hagan antebrazos «como Popeye» no los entrenan. Deben de hacer al menos 1 ejercicio para tener al menos un fortalecimiento en la zona y poder seguir entrenando todos los demas musculos.
Con los antebrazos o muñecas dañadas…dificilmente se puede seguir adelante con un entrenamiento de torso de calidad.
48 Comentarios to “ “EL DOLOR DE ANTEBRAZOS Y MUÑECAS”
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Buen día Fabricio, mi comentario no esta en sintonía con el tema, pero si quiero aprovechar el espacion para el siguiente comentario y/o pregunta:
Es bueno o es malo el hábito de la masturbación para los deportistas, en este caso practicantes de fisiculturismo profesional o aficionado o general cualquier hombre que haga deporte de forma constante. Gracias por su comentario
Pues, no tiene nada de malo…a parte de sustituirlo por el acto sexual. Ni interfiere con nada en el desarrollo muscular.
Fabrizzio un gusto saludarte y lo mio es solo un saludo y a la vez felicitarte por la forma como estas manejando la federacion, mi papa me mantiene al dia de todo y espero verlos pronto por alli, bueno me despido deseandote aun mas exitos con mucho carino miguel
Que tal Miguel? Espero que estes bien. Pues si, aca estamos metiendole a eso. A veces la falta de apoyo del gobierno actual a los deportes, desanima; per estamos tratando de administrar bien lo poco que se tiene. Saludos por ahi. Espero nos veamos.
Buenos dias Fabricio
Cuando realizo los ejercicios para el triceps me da un fuerte dolor en la zona conocida como el codo que puedo hacer contra este dolor
Hacer los ejercicios de triceps de forma invertida, hasta que se te quite.
Hola Fabrizzio: tengo un problema seri con mis antebrazos y muñecas ya que tengo un dolor agudo por lapsos y lo que me preocupa es que mi rutina diaria no cuenta con un entrenamiento de pesas mas bien con 13 horas de trabajo en la computadora casi continuas, sabes de algún ejercicio o método para eliminar este dolor que la verdad me cansa muchas veces.
Gracias de antemano por tu respuesta, exitos!
Defiitivamente es postural y por debilidad muscular. Debe hacer entrenos de pesas para fortalecer.
Fabrizzio:
mi consulta es que tuve una caida y me lastime la muneca izquierda, ya ha pasado mucho tiempo de eso y al hacer ejercicios como «el predicador», siento un leve dolor en la muneca, que me recomienda?
Gracias y nuevamente felicidades por su blog
Seguramente el dolor es muy fuerte solo en ese ejerciio o cuando gira mucho la muñeca. Creo que aun esta un poco inflada y debe e vitar estos ejercicios o basicamente todo ejercicio que le duela.
buenas fabrizzio mi problema es que al terminar de hacer mi rutina de pesas siento que mis muñecas se me abren y me duele mucho y mi pregunta es que puedo hacer en este caso
Pues lo que te ha sucedido es lo que explico en el blog, un debilitamiento a raiz del fortalecimiento de los brazos (Biceps, triceps). Tienes que tomar un descanso hasta que ya no te duelan, tomar desiflamatorios y luego iniciar un entreno gradual de antebrazos, hata que dominis mucho peso y hallas fortalecido. Tambien realiza ejercicios d eflexibilidad de antebrazos.
¡Hola Fabrizzio! Enhorabuena por tu labor, nos estás echando una mano a todos. A mí me pasa esto que comentas, debido al gimnasio ahora mismo llevo varios días con dolor en antebrazos y ambas muñecas. Sobre todo la izquierda, donde realmente creo que tengo algo de dolor en todo el brazo, pero sobre todo muñeca y antebrazo.
¿Que debo hacer? Los muy experimentados en mi gimnasio tienen la máxima de que si puedes mover el brazo, es que no se ha roto, así que has de seguir entrenando. Ya sabes, el célebre «no pain no gain».
Espero tu opinión.
Ese dicho es bien comun en los gimnasios y surge del deseo de querer seguir entrenando, pero la verdad es que toda lesion se puede complicar al grado de tener que parar por completo. Ese dolor sugio de lo mismo que explico en el blog: debilidad y falta de flexibilidad para algunos ejercicios en los que tubiste que esforzarte mucho. No se como estas a estas alturas, pero lo ideal es reposo, medicacion y ejercicios de fortalecimiento. cuando inicies de nuevo hazlo poco a poco, de lo contrario se puede vover a formar la lesion.
Hola fabrizzio tengo dolor en las muñecas y siento un ormigueo en ellas he hecho ciertos trabajos fuertes y e notado un dolor leve en la muñeca derecha no creo que sea túnel carpiano, no siento adormecimiento nu nada por el estilo que sera gracias.
En primer lugar debe descartar cualquier sintoma de elevacion de acido urico. Luego iniciar un proceso de fortalecimient, pero de forma gradual.
Hola, me lastime la muñeca con una mancuera, quize agarrarla acostado en la barra declinada y se me fue la muñeca para afuera, al momento segui entrenando, pero al dia siguiente me empezo un dolor, que aumento al 3 dias, es soportable y puedo hacer fuera pero no mucha ya tengo 5 dias asi, apenas recien empeze a tomar desinflamatorio y para el dolor, que puedo hacer?? el dolor esta en la muñeca izquierda, en el costado izquierdo, sera que tenga que acudir a algun doctor??? o cuanto tiempo espero para ir??? me estoy poniendo hielo tambien….gracias
Hola saludos. estoy entrenando en el gim todos los dias y por la maaNana y al llegar del gim me dan ganas de masturbarme. Eso es bueno o malo para el cresimiento de los musculo de igual forma me estoy inyectando una vez por semana testosteronas. Masculinas.
No es malo la masturbación para los músculos. La testosterona si te puede acarreare obleas de salud.
Hola, una consulta. tengo un como un dolor en el muñeca/antebrazo cuando apoyo peso sobre esa mano. me agarro luego de un dia de flxiones de brazos que de hecho siempre hago y nunca tuve problemas. ya pasaron 2 semanas y la molestia al hacer fuerza con la muñeca doblada sigue estando. que puede ser??
gracias
saludos
Saludos,
No se como estaras a esta fecha, espero que mejor. La muñeca es muy delicada y en otra ocasion lo primero que debes tener es reposo y visitar un medico especilista.
Hola Fabrizzio, buen articulo, ya que el antebrazo es el gran olvidado y muchos no pasan de nivel por no ejercitarlo.
Por otra lado Fabrizzio, no vendría mal que subas al blog, algunos ejemplos con ilustraciones de los ejercicios para principiantes e intermedios.
Saludos.
Tratare de desarrollar esa logistica este año 2014. Gracias por la recomendacion.
Fabrizzio yo he entrenado en el gimanasio los ultimos 2 meses y cadavez que hago tricep recibo un dolor en el antebrazo derecho por que pero es intenso y desacnso y se va y sigo y vuelve que hago aveces duele mucho aveces poco y aveces nada
Creo q es un problema de falta de calentamiento. Calentar un poco más largó y más intenso te beneficiara mucho. Attte.
Fabrizzio yo he entrenado en el gimanasio los ultimos 2 meses y cadavez que hago tricep recibo un dolor en el antebrazo derecho por que pero es intenso y desacnso y se va y sigo y vuelve que hago aveces duele mucho, poco o nada
Buenas tardes Fabrizzio soy luis samame soy un fiel seguidor tuyo y de tus blogs y me anime a escribirte por que tengo un problema medio extraño yo tengo el braso derecho mas doblado de lo normal por que mibrazo derecho es mas metido asia dentro y el brazo de la izuiquiera es mas para azia afuera entonces me causa dolor siempre en la muñeca es una cosa compleja pero para que me entiendas facil cuando una persona estira sus manos se ve normal yo tendria que poner la izuiqierda como ustedes y la derecha doblada por ende cuando hago pesas ejercicios me duele muño en la muñeca ya que no estan correcatamente procionados me duele en el brazo y en la muñeca Hago pesas barra press manuernas paralelas y barras peso 89 kilos
en todo caso que me recomiendas como podria curar mi dolencia de la muñeca talvez una crema o algo para alviiarme el dolor.
Debes fortalecerla con movimientos que le den flexibilidad. La mayoría de veces la muñecas dece,de,falta,de,flexibilidad y,cuando hacemos fuerza el,dolor se incrementa. Los movimientos de flexibilidad de muñeca son girando las antebrazos con pesas en posición de noventa gradas y hacer repeticiones de 30 a 20 por lo menos. Attte.
APARTE de eso queria que me apoyes dandome una solucion con una crema o algun ejercicio en los brazos soy honesto no caliento mucho antes de hacer ejercicios .. eso como podria mejorar mi situcacion por que yo trabajo todo el dia y tengo poco tiempo de hacer ejercicios en tonces le doy lo que puedo porfavor yo se que tu conoces de gente si conmoces algun tema asi por favor ayudame por que no quiero dejar de hacer lo que mas me gusta mi correo esta en el pm Muchas gracias de antemano espero con ansias tu respuesta y si me puedes ayudar con el alivio de este seria mejor por que el dolor en la muñeca es intenso
El calentamiento debe hacerlo aunque disponga de poco tiempo. al menos debe calentar por 2 min. Puede acelerar el proceso de calentamiento con una crema con esas que tienen metilo o apoyando los brazos en una platagfroma vibratoria. Attte.
Hola Fabritzzio esta es la primera vez que te escribo, yo practico Pole dance, y compre un tubo para practicar en casa, el asunto es que cuando practico en casa me duele el antebrazo y muñeca derecha, cosa que, en clase no me pasa.
estoy calentando poco? que podría hacer para que esto no me pase o a que se deberá?
Tiene debilidad y falta de flexibilidad en las muñecas lo cual se combate,haciendo ejercicios para esos fines. No sí se sea de diferente grosor el tubo de la casa al de la clase porque por ahí podía estar el,problema.. Attte.
hola, si es de diferente grosor el de casa es mas delgado, gracias por responder.
saludos.
hola fabrizzio tengo un hijo de 12 años y te pregunto si ya puede hacer pesas aunque solo sean de 2 kilos en cada mano gracias por atenderme
hola fabrizzio me duelen mucho los antebrazos y mis manos y por la noche se me duermen y es horrible te comento que tengo problemes de cervicales tengo una hernia discal cervical en la c5c6 y todos los medicos que me han visto no me dan ninguna solucion y estoy bastante preocupada por si es otra cosa como esclerosis múltiplegracias por su atencion
No se si a estas alturas yta visito un especilistas o que solucuon le han dado. Lo correcto es entrar a hacerse una evaluación exahustiva. Attte.
hola.. buenas noches podrías ayudarme con unos diagnósticos probables y diferenciales de un dolor recurrente en dorso de la mano izquierda hasta el ante brazo cerca del dedo pulgar el dolor es como si me pusieran penicilina sin anestesia y se esta volviendo mas duradero agradeciendo la pronta respuesta.. saludos
No esta dentro del alcance de mis conocimientos. Espero que siga mejor. Attte.
Hola!
Me lastimé en el gimnasio hace tres meses al hacer remo con mancuerna para espalda.
Comenzó con un dolor en la muñeca que se extendió por el antebrazo, hombro y espalda, he ido con 3 especialistas, cada uno con un diagnóstico diferente y la verdad me he mejorado sola, usando pomada para desinflamar, sin embargo no logró conseguir un buen agarre ni la misma fuerza con la mano lastimada. Me podrías aconsejar o sabes que pudo ocurrir.
Muchas gracias
Lo que te ocurrio es lo que describo en el blog. DEbes fortalecer los antebrazos tambien a pesar de ser mujer. Considera usar straps para mejorar los agarres. Atte.
Hola pues hago de 15 a 20 repeticiones wrist curls y reverse curls de antebrazos despues de un.buen calentamiento.claro mis mancuernas son de 10 kg cada una siento un buen bombeo en ellos y siento que van a explotar despues de hacer 5 o 6 sets de 15 a 20 repeticiones no siento dolor alguno de hecho puedo hacerlas consecutivamentr sin saltarme ningun dia creo que necesito poner mas peso o sera que no lo estoy haciendo bien estiro todo lo que puedo y.contraigo bien los flexores y extensores solo que no siento dolor al terminar mis rutinas quisiera una respuesta gracias
Creo que te estas excediendo un poco…y pasas del punto del dolor muscular al punto de la insensibilidad. Mejor quedate hasta donde alcances el dolor y ya no sigas. Attte.
muchísimas gracias eso es la falta de entrenamiento de antebrazos
Hola, que tal, siempre que hago ejercicio o levanto peso suele dolerme el antebrazo, se me incha e incluso por unos dias no puedo levantar casi nada, sera algun problema de salud???
Podrias tener una elevacion de CPK, debirias chequertelas y posiblemente se puede deber a una sobreutilizacion de esta parte del cuerpo. Attte.
me duelen los antebrazos, que debo hacer, sigo el gim oh descanso, no lo puedo estirar del todo
Hola buenas tardes. Hace más o menos un mes recibí un fuerte golpe en mi antebrazo izquierdo lo que produjo que el hueso del codo se moviera de su sitio. Me volvieron a colocar el hueso, pero ahora no puedo girar mi brazón normalmente. Aun me duele mucho el músculo el cual fue rasgado también y todavía está inflamado. Que puedo hacer para mi muñeca vuelva a girar normalmente?
Hola buenas tardes
Consulta:trabaje un año y medio haciendo trabajo pesado , ahora baje la intencidad y ahora me duelen los antebrazos y codo el dolor es hasta la muñeca
Q debo hacer porq tengo como cototos 🙁 ayuda plis