PRINCIPIO DE ENTRENAMIENTO DE CONTINUIDAD
Escrito por Fabrizzio Hernández on Oct 27th, 2009 | 21 Comentarios
Uno de los principios de entrenamiento mas importantes es el de «continuidad». En la actividad fisica dedicada a la musculacion o fisicoculturismo, el principio de continuidad debe reunir algunas caracteristicas importantes:
- Fija el final de un estado fisico y el incio de otro.
- Promueve el efecto de supercompensacion, para el desarrollo de la fuerza y por ende el desarrollo muscular.
- Permite el tiempo suficiente a los musculos para poderse desarrollar por medio del descanso.
La continuidad es necesaria para lograr los objetivos corporales, despues de 4 dias que no hemos entrenado el cuerpo comienza una perdida importante de masa muscular y las condiciones fisicas de los entrenos anteriores no continuan siendo predominantes para el inicio de los posteriores.
Por esa razon no soy muy seguidor ni recomiendo el entrenamiento de grupos musculares de un dia, es decir trabajar un dia pecho, el otro dia espelda, el otro dia hombros, etc…Cuando se entrena de esa manera a la vez que ganamos masa muscular y fuerza por medio del entreno, despues de 5 a 7 dias que se vuelve a entrenar ese musculo especifico se ha perdido la ganacia de condicion fisica, fuerza y tonificacion que se habia ganado. EL PRINCIPIO DE CONTINUIDAD SE ROMPE.
Este sistema se puso de moda por medio de pseudo-atletas que utilizan sustancias dopantes y a la vez por los pseudo-entrenadores que solamente «entrentienen2 a la gente en los gimnasios o por los instructores «machacadores» que gustan de machacar los musculos de lo usuarios.
21 Comentarios to “ “PRINCIPIO DE ENTRENAMIENTO DE CONTINUIDAD”
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Quisiera que nos explicara esto: «Por esa razon no soy muy seguidor ni recomiendo el entrenamiento de grupos musculares de un dia, es decir trabajar un dia pecho, el otro dia espalda, el otro dia hombros, etc…Cuando se entrena de esa manera a la vez que ganamos masa muscular y fuerza por medio del entreno, despues de 5 a 7 dias que se vuelve a entrenar ese musculo especifico se ha perdido la ganacia de condicion fisica, fuerza y tonificacion que se habia ganado.» Osea, q recomienda ustd? q un día «saturemos» un grupo muscular? Por ejemplo en un entrenamiento hacer pecho con tríceps… Podria aclararme eso, xfa!
RESPUESTA DE FABRIZZIO H.
Exacto, NO solo entrenar un musculo, sino al menos un musculo grande con uno pequeño asi como lo planteas al final. Despues de varios dias de no estrenar otra vez esa parte corporal, se rompe el principio de entrenamiento de continuidad y supercompensacion.
Hola. felicitarte por la forma profesional en que abordas el tema del entrenamiento, que son importantes para personas como yo, que comenzamos en el mundo del entrenamiento en Gimnasios, tengo un par de dudas y es que cuando te refirieres al principio de continuidad que te mencionas y comentas que debe cumplir ciertas caracteristicass..
principalmente al punto tres en donde dices que Permite el tiempo suficiente a los musculos para poderse desarrollar por medio del descanso.
a) Cuanto es el tiempo de decanzo que consideras sea adecuado, entre planes de entrenamiento para comenzar otro( dias, semanas. etc) ?
b) Que tipo de entrenamiento weider sugieres para las personas que quieren tonificar su cuerpo, que este mas acorde a tiempos de recuperacion muscular?
c) Que actividades fisicas recomiendas (aerobicos, etc) paralelamente a un plan de entrenamiento weider? cuando se tiene la necesidad de tonificar el cuerpo y bajar un poco de peso, y si es recomendable?
d) se que es complicado el dar recomendaciones sobre la nutricion, pero me gustaria saber tu opinion en cuanto al tipo de alimentacion o nutricion que deberia tener una persona que se dedique a realizar un plan de entrenamiento weider.
de antemano, agradecerte la atencion prestada a mis dudas y claro por tus respuestas.
Buen dia y muchas gracias.
Atte. Raul G.
RESPUESTA DE FABRIZZIO H.
a) Entre un programa de entreno y otro, el tiempo que debe pasar es hasta que sientas que ya no levantas mas pesos, eso sucedera entre la sexta y la octava semana.
b) Los principios «weider», son nombres comerciales…originados de principios de entrenamiento que existen desde hace mucho tiempo. El principio mas apropiado para desarrollo muscular es el de SOBRECARGA PROGRESIVA.
c) Siempre es recomendable llevar un programa de pesas con entrenamiento aerobico. Lo recomendado al menos por salud son 60 min. por semana, lo que puede ser hasta de 300 min. por semana dependiendo de tus objetivos.
d) Si tu edad es entre 20 y 30 años, date gusto con suficentes calorias 4000-6000, te aseguraran un desarrollo muscular. No satures el cuerpo de proteinas en polvo, no te va a servir de nada. Mejor asegurate de tener un alimentacion balanceada y entrenar fuerte.
okay bien, si no es bueno entrenar musculos por secciones, como yo lo hago (un dia espalda tricep, el otro pecho bicep) que es lo recomendable?
RESPUESTA DE FABRIZZIO H.
NO, asi esta bien, lo que no es adecuado es hacer solo triceps, solo pecho, solo biceps, solo espalda, solo hombros, etc…
Otra duda para el q sabe… En los gimnasios se mantiene la «teoria» d no entrenar biceps, triceps ni hombros, x el hecho d q al hacer espalda se trabajan los biceps y hombros por dcir algo, d igual manera al hacer pecho se trabajan los triceps e igualmente los hombros… Nos equivocamos al pensar eso…???
RESPUESTA FABRIZZIO H.
Tiene que ver con el ordenamiento de los grupos musculares. Por ejemplo si un dia entrenas pecho, el otro dia hombros y el dia siguiente triceps, habras entrenado el triceps practicamente los 3 dias seguidos. En unos pocos dias escribire sobre el correcto ordenamiento de los grupos musculares.
«En unos pocos dias escribire sobre el correcto ordenamiento de los grupos musculares. »
Yo creo que muchos vamos a estar esperando esta entrada Fabrizzio… Porq en los gym se oyen de muchas formas de entrenar pero no sabemos si son las mejores o estan respaldadas por la ciencia… seguiremos pendientes de ello.
Felicitaciones por este blog.
que suplemento puedo tomar o que alimenticio para mantener un trabajo aerobico de casi 3 horas por día….. que calcio me recomienda tomar?…graciasa
muy buenos dias hace poco lei un articulo donde comentaba de mantener la testosterona alta podria explicarme como.
RESPUESTA DE FABRIZZIO H.
En que te basas para decir que tomar un litro de salsaparrilla subira tus niveles de tetosterona, tenes datos cientificos?, dame la bibliografia, son estudios con buena metodologia?
la verdad tengo 10 años de ejercer como endocrinologo, pero, nunca he encontrado algo asi.
Dr. Rogelio Saavedra guerra.
RESPUESTA DE FABRIZZIO H.
Estimado Dr. Saavedra, a continuacion le envio el lincl del libro «Guia de Suplementacion» en la pag. 63, encontrara la informacion que requiere:
http://www.felipeisidro.com/recursos/diccionario_suplementacion.pdf
Ademas de lo que propone esa literatura, durante un tiempo lo estuve probando en mi con buenos resultados.
Estoy conciente que este blog no es indicado para recetas medicas con el respeto del conocimiento que usted como medico posee, pero es mi deseo dar una alternativa a los esteroides.
hola buenos dias. en una de sus respuestas, sugirio que el entrenamiento adecuado para ganar masa muscular es la del El principio mas apropiado para desarrollo muscular es el de SOBRECARGA PROGRESIVA. usted me puede dar algunas rutinas de entrenamiento que tomen en cuenta este principio y que me puedan ayudar a ganar masa muscular y asi mismo que estas puedan ser convinandos a su vez con aerobicos y que tipos de aerobicos sugiere.
comenta ademas que he realizado una rutina de entrenamiento llamada big boy I y siento que me ha dado un poco de resultados, en estos momentos estoy entrenando con otra que se llama de Anti-Bodybuilding Hypertrophy I by chadwaerbury programs. tego 36 años. gracias
Buenas tardes Fabrizzio primeramente escribo para felicitarte por el excelente blog que tienes.
por otra parte quisiera que me mandara a mi tambien el link del libro guia de suplementacion. para ver las propiedades de la zarzaparilla
de antemano gracias por la ayuda.
RESPUESTA DE FABRIZZIO H.
http://www.felipeisidro.com/recursos/diccionario_suplementacion.pdf
Fabrizzio:
Cuál es la mejor hora para tomarse un multivitamínico? veo que recomienda tomarlo por las noches, esto es antes de acostarse o después de haber cenado? y por qué a esa hora?
Gracias por su tiempo
RESPUESTA DE FABRIZZIO H.
Por las noches o por la mañana o los dos. Por la noche es necesario para recuperar las vitaminas y menerales perdidos durante el dia de trabajo y ejercicio promueve la liberacion de hormona de crecimiento mientras dormimos.Mejor despues de cena.
UMM GRACIAS NESESITABA SABER ESOOO
Muy buen material.
Terima kasih atas informasi yang besar! Saya tidak akan menemukan ini dinyatakan!
Gracias por la gran información! Yo no habría descubierto esto de otra manera!
me podrias decir ejemplos de la continuidad ,progresion,calentamiento,sobregarga,el trabajo reggenerativo porfavor!! y me puedes dar la definicion de el calentamiento en los principios del entrenamiento forfaaa. 🙂
Creo que la respuesta a esto seria demasiado extensa, casi que seria como escribir un tema. Pero lo tendre pendiente para un tema…lo ejemplos de eso.
yo me volvi como loca buscando esta informacion y al final la encontre
muchas gracias me sirvio para mi trabajo de fisica saque un 10.
hola me gustaría saber donde esta la clave del principio de la continuidad, si esta en el tiempo de descanso y cual es el tiempo indicado entre cada sesión
La continuidad consiste en no dejar de hacerlo. No dejar de entrenar por periodos prolongados. Attte.