10 CLAVES PARA TENER ENERGIA PARA EL EJERCICIO
Escrito por Fabrizzio Hernández on Feb 12th, 2010 | 21 Comentarios
Con el trajin de la vida diaria, muchas personas terminan el dia o lo inician con sus niveles de energia no suficientes como para dedicarle tiempo al ejercicio, a continuacion quiero brindar algunas recomendaciones para mejorar esta sitiacion:
1. Sin entrenas por las mañanas DEBES consumir carbohidratos en las noches.
2. Si entrenas despues del trabajo, una merienda alta en carbohidratos debe ser necesaria.
3. Temprano por la mañana se tiene mas energia que por la tarde despues del trabajo.
4. Una bebida con cafeina o un bebible de complejo B por las noches antes del entreno puede aumentar tu impetu al iniciar con el ejercicio.
5. No hagas entrenamientos demasiado largos.
6. De 3 5 MIN. de cardio intenso antes del entreno, aumentara tu impetu.
7. Un quemador de grasa utilizado tambien para aumentar el impetu puede ayudarte.
8. Eliminar los azucares refinados, estbilizara tus niveles de energia. El azucar refinada NO ES NECESARIA, nunca existio hasta que alguien se la inventí².
9. Un complemento multivitaminico y mineral de noche y despues del desayuno mantendra estables tus niveles de energia.
10. Evtia a la gente haragana.
21 Comentarios to “ “10 CLAVES PARA TENER ENERGIA PARA EL EJERCICIO”
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Es posible reducir los niveles de grasa, sin realizar mucho ejercicio fisico durante la semana, pues mis niveles de grasa corporal estan bastante elevados alrededor de un 40%, y no tengo mucho tiempo para asistir al gym, que me recomienda…
RESPUESTA DE FABRIZZIO H.
En este caso es indispensable un balance negativo calorico, es decir una alimentacion estrategica que equilibre tus actividades diarias versus la cantidad de alimentos que ingieres…en pocas palabras dieta.
Y que es una azucar refinada?????
RESPUESTA DE FABRIZZIO H.
Todas las comidas o bebides que tienen azucar directamente: dulces, gaseosas, refrescos dulces, pan dulce, reposterias, pasteles, mieles, etc…
He tenido varias operaciones tales como: la espalda,rodillas prostata, por eso no pude hacer ejercisios por mucho tiempo, ahora ya estoy bien, y he empezado ha hacer aerobicos y levantar pesas, pues lo hacia antes de todas estas operaciones, mi problema es que no puedo rebajar la cintura, pues tenia 34 pulgadas y ahora 44 pulgadas (no se cuanto es en cmts) alguna ayuda para rebajar la cintura ? se lo agradecere mucho. Israel.
RESPUESTA DE FABRIZZIO H.
Para rebajar la cintura definitivamente tiene que acompañar el ejercicio con un plan de alimentacion baja en grasa y azucares. Le sugiero buscar ayuda con esto. Ademas no deben faltarle al menos 30 min. de cardio al final del entreno.
tengo 52 años y mi trabajo es atencion al cliente, asi que camino
todos los dias en mis labores visitando a mi cartera de clientes.
mido 1.68 y peso 177 librs
Quiero mantenerme en forma y mejorar mi fisico que clase de
ejerciciios deberia hacer?
RESPUESTA DE FABRIZZIO H.
El problema principal es que creo que el ejercicio no esta agendado dentro de su plan de vida, ahora que ya quiere hacerlo, le principal es que realice un actividad aerobica de base como correr y que posteriormente a nivelar su peso a unas 160 libras debe iniciar entrenos con pesas para tonificar.
Estimado Fabricio:
En mi experiencia en gimnasio siempre me he topado con el inconveniente que no hay instructores verdaderamente capacitados para que uno realice un verdadero ejercicio de pesas.
Quisiera saber si en nuestro país existe algún lugar o gimnasio especializado en formación de instructores de ejercicio.
También para decir que el gimnasio de físico del estadio Flor Blanca (Mágico Gonzalez), a pesar que cobran una mensualidad a todas las personas particulares que asisten ($10.00) no reúne las condiciones MINIMAS higiénicas para las personas que allí asisten y que luego se deben de alistar para irse a sus trabajos. Este es un comentario y se que no esta dentro de sus alcances opinar sobre esto, pero creo que es una ventana para los que por a o b motivos hemos asistido a esas instalaciones.
RESPUESTA DE FABRIZZIO H.
No existe aun ningun lugar para certificacion y capacitacion de instructores de gimnasios. Como presidente de la federacion salvadoreña de fisicoculturismo me he comprometido en dar estos cursos de formacion a partir de este año para lo que le recomiendo llame al telefono 2224-0093 de la federacion y pregunte alli mensualmente cuando se impartiran los cursos.
Con respecto al tema del gimnasio del Megico Gonzalez, si me interesa el tema, dado que soy el presidente de dicha institucion. Lastimosamente desde que inicie mi gestion despues de una persona que estuvo 25 años el INDES no ha apoyado el deporte en serio y no se le han podico hacer mayores cosas a parte de mantener pintado y tapizado todo el equipo. Le sugiero se de una vuelta nuevamente y me de sus opiniones. A la vez dejeme decirle que insistentemente hacemos gestiones para que el INDES nos apoye con una mejoria para este local.
Gracias y con una persona como ud. entregada a su profesión seguramente va a buscar la mejora para esas instalaciones en beneficio de los usuarios.
Bueno le recomendaría colocar un buzón de sugerencias en el gimnasio, y seguramente alli le daran muchas ideas que pueda implementar.
Suerte
Saludos fabrizzio:
Aonando un poco con la pregunta de Francisco con respecto que si existen en nuestro paiz instructores capacitados.
Primero quisiera preguntarte si tambien en nuestro paiz existen profesionales como para dar certificaciones y capacitaciones a instructores y cuales son los requisitos que ese profesional capacitador debe tener, porque igual en nuestro pais hay licenciados en educacion fisica, pero, muchas veces ese profecional no conoce de la metodologia del entrenamiento con pesas ni de como ejecutar los ejercicios, pero si conozco muy buenos instructores en nuestro paiz con certificacion de la AFAA en entrenmiento personal, y tambien conozco instructores en algunos gimnasios que son unos grandes charlatanes como uno que esta en el gimnasio ????, que le dicen el ?????, primero ese tipo no tiene nada profesionalismo, y es gran mentiroso, y para que uno pague esa cantidad de dinero en ese gimnasio, deberian de por lo menos exigirles a los instructores que se dirijan a los clientes con respeto, en ese gimnasio los instructores andan en camiseta con todo el brazo tatuado y cuando uno les pide ayuda hay que esperar que terminen su serie de ejercicio, pero casi siempre estan entrenando, luego lo atienden de mala gana.
bueno espero tu comentario. Gracias.
RESPUESTA DE FABRIZZIO H.
Gracias por la participacion y la considero muy importante, sin embargo omitiremos la marca del gimnasio el sobrenombre el pseudo entrendor que haz mencionado …espero que no te moleste.
La certificacion como entrenador es algo muy complejo y no hay ninguna institucion educativa que la determine. La carrera de educacion fisica y deportes en nuestro pais esta orientada hacia la docencia a nivel educativo, por lo que deja fuera el tema de la musculacion y preparacion fisica en gimnasios.
Las escuelas formadoras de entrenadores personales provenientes de USA como IDEA, AFAA, etc…y hay un sin fin, desde aquellas que pagas un examen, lo haces por internet y te envian la certificacion. Considero que son escuelas muy comerciales y sus certificaciones prescriben anualmente. Las certificaciones que se manejan a nivel de surmerica son excelentes, dirigidas por profesionales y enfocadas a la salud y el desarrollo fisico de la persona.
El esfuerzo que se hara por medio de la federacion que presido, sera un combinacion de charlas y practicas tutoriales con profesionales de cada rama. Finalmente un entrenador personal profesional es una persona formada en ramas educativas como la quimica, bioquimica, anatomia, mercadeo, relaciones humanas, didactica, pedagogia, psicologia, metodologia del entrenamiento, nutricion deportiva, medicina deportiva, etc…
La diferencia entre un profesional y un charlatan, es que el profesional estara interesado en ti como persona y tus resultados porteriores a su contratacion, al charlatan solo le interes el pago…
Fabrizzio,
Quería contactarme con usted para invitarlo a una conferencia este Viernes 12 de marzo. Por favor me escribe a este correo.
Muchas gracias
¿Tomar un quemador de grasa cuanto se esta tomando otro suplrmento para ganar volumen, no evita el efecto del suplemento.?
RESPUESTA DE FABRIZZIO H.
NO. Siempre y cuando estos no provengan de los oxidos nitrosos que estan de moda.
Que es lo que puedo hacer o tomar para ganar mas volumen pero marcarme.
RESPUESTA DE FABRIZZIO H.
Nada que tomes te podra ayudar especificamente si no tiene una gran tecnica de entreno y una gran conocimiento de aliementacion.
hacer abdominales todos los dias es malo o es bueno.
Cual es el ejercicio adecuado para el abdomen bajo.
HOLA EMMM.. TENGO 18 AÑOS Y SOY DE ESTATURA MUY BAJA..Y NUNKA ME HABIA PREOCUPADO X MI CUERPO ..AHORA ME INTERESA MUCHO XQ SOY ALGO LLENITA EN ALGUNAS ZONAS COMO BRAZOS CINTURA Y PIERNAS Y MI PREGUNTA ES Q CLASE DE EJERCICIOS DEBO HACER PARA QMAR LA GRASA DE ESTAS ZONAS .. AGRADESCO MUCHO Q ME RESPONDAS XQ ME SIENTO MUY INCOMODA,… NO TENGO NADIE Q ME AYUDE Y MIS RECURSOS NO ME PERMITEN PAGAR UN GIM… GRACIAS
Bueno, debes hacer trote suave al inicio o caminata por 45 in al menos 5 veces por semana, luego ve aumentando la intensidad a manera de que en los mismos 45 in recorras mayor distancia, luego de eso has intervalos de trote suave por 3 in y 1 min de trote intenso por 45 min al menos 6 veces por semana. Esto te ayudara en un inicio.
Cual quemador de grasa o suplemento de vitaminas recomiendas.
No puedo recomendar directamente, pero con la lectura de los blog puede ir deduciendo q es lo q más te conviene.
El quemador de grasa recomendado debe contener que sustancia.
Gracias.
Un estimulante como cafeína, un reductor de las células grasas como el CLA y un promotor del metabolismo Aerobico como la carnitina…entre otros.
Hola!,
Yo quisiera saber que complemento puedo tomar, ya que tengo ganas de hacer ejercicio pero me canso rápido, me da colicos y me da sueño después; quisiera saber si hay algun complemento para tomar antes y asi tener mucha energia para trotar, correr y hacer aerobicos sin terminar con sueño.
Si, hay de esos suplementos, pero solo si ya eres bien avanzado puedes tomarlos. Por seguridad mejor aplica los principios propuestos en el,blog.
Yo tengo 51 años y de 185 libras actual peso 173 tengo una dieta de 1000 calorias la cual me ayuda mucho a tener energia para realizar el ejercicio. Pero mi pregunta es que tan recomendable es realizar una hora de Insanity por la mañana de 5:00 am a 6:00am y otros dias tengo spinning por la mañana y por las tarde recibo dos clases de baila una de zumba y otro de baile y los demas dias una hora de baile.Pero hice un mal movimiento el otro dia y me lastime el brazo y desde ese dia me callo un dolor en el hombro y parte del cuello ya me habia curado de la rodilla por no haber utilizado una venda para protejerla y todo eso del mismo lado derecho. a que se debera? tendra que ver el ejercicio? debo de tomar algo? y bueno pasado eso se me complico el dolor me dio hasta calentura. Quedo en espera de su valiosa respuesta.
Hola estoy asiendo ejercicio y bun poco de box quiciera saber algo para q me de energia porq me siento cansado lo q pasa q trabajo 24 horas y descanso 24 y por lo normalno duermo bien quiciera un suplemento para q me de energia