ADAPTANDO LAS FIBRAS MUSCULARES

Escrito por Fabrizzio Hernández on Feb 3rd, 2012 | 14 Comentarios

Continuando con el tema anterior, la funcion mas importante del entrenamiento es adaptar a las fibras musculares a que tengan comportamientos similares a otras. Por ejemplo, por medio del entrenamiento se pueden adaptar a las fibrsas musculares tipo I a que se comporten como las tipoII o viceversa, adaptar a las tipo II a que se comporten como las tipo I.

Pero, ¿Que tanto una persona que no tenga una genetica apropiada para desarrollar masa muscular, tiene posibilidades de destacar en un deporte con necesidad de grandes musculos, fuerza maxima, fuerza veloz, etc.?..La respuesta es que si se puede, pero probablemente no sera un gran campeon en estas ramas.El esfuerzo constante adaptara a que las fibras musculares trabajen de esa manera, pero nunca se convertiran. Lo mismo pasaria si aguien desea adaptar las fibras musculares a que tengan una gran resistencia aerobica y este individu@ este constituido de fibras musculares tipo II. No seria un gran corredor de maratones, pero si podria llegar a hacerlo quizas sin destacar.

¿Como se puede saber de que tipo de fibra es constituido un grupo muscular o el cuerpo en general?

1. El primer metodo es por biopsia muscular, el cual no esta disponible en los laboratorias de nuestro pais.

2. El segundo metodo es por medio de test pedagogicos.

Los test pedagogicos son evaluaciones que se realizan para poder determinar el desarrollo de ciertas cualidades fisicas basicas como velocidad, fuerza y resistencia.

TEST DE FUERZA MAXIMA, para determinar la 1RM (una repeticion con maximo peso).

Puedes determinar tu 1RM de algunos ejercicios basicos como:

1. Press plano con barra.

2. Sentadillas

3. Curl con barra.

4. Press militar con barra.

5. Dominadas colgado con peso.

Con estos ejercicios estaras evaluando todos los planos musculares mas importantes.

Es un test al 80%. El procedimiento es simple, luego de
una apropiada entrada en calor cargue la barra al 80% de su máximo y realice tantas repeticones como pueda con buena ejecución. La tabla debajo le ayudará a interpretar los resultados
que consiguió

Número de reps al 80% Fibra muscular dominante Entrenamiento más beneficioso
1-3 Contracción rápida extremadamente dominante Muy bajo volumen de trabajo
4-6 Contracción rápida muy
dominante
Bajo volumen de trabajo
7-10 Contracción rápida
dominante
Bajo volumen de trabajo
11-13 Igual proporción Volumen de trabajo moderado
Ejercicios con cargas moderadas
14-17 Contracción lenta dominante Alto volumen de trabajo
Series de larga duración
18-21 Contracción lenta muy
dominante
Alto volumen de trabajo
+21 Contracción lenta
extremadamente dominante
Series de larga duración

Este seria por mencionar uno de los test. Hay otros que se pudieran aplicar pero resultaria una monumental perdida de tiempo quererlos explicar. Basicamente para que uno de estos test pueda ser aplicado es recomendable buscar un experot para ello.  Otra cosa que debes de considerar para saber de que tipo de fibra muscular estas mayormente constituido es en tus resultados. Pero debes agotar todos los recursos naturales para poder averiguarlo y probar tambien diferentes sistemas de entrenamiento.

Pero no te preocupes, puedes lograr grandes cosas a pesar de que no estes echo de la froma ideal, la perseverenacia y la disciplina va a determinar tus verdaderso resultados.