ALGUNOS PRINCIPIOS IMPORTANTES PARA EL DESARROLLO MUSCULAR
Escrito por Fabrizzio Hernández on Jul 29th, 2010 | 4 Comentarios
Es facil para algunas personas saltarse este paso tan importante, pero tener las metas claras y un experto que le ayude es escencial para lograr el exito. Las personas dicen que quieren bajar de peso, tonificar, crecer musculo, aumentar de peso y bajar de grasa, bajar de peso y grasa, etc…y algun tipo de ideas que no terminan de quedar totalmente claras.
Por ejemplo, algunos dicen que quieren mas musculo y fuerza, pero no tienen determinado qué tanto musculo desean y que tanta fuerza. Puede ser que una persona quiera fuerza para ciertos ejercicios, para un ejercicio en especial o para poder jugar con sus niños sin sentirse debil.
Espero que lleguar a ser una persona que sepa que tener las metas claras es muy, pero muy importante. Alguna de las reglas que son claras para poder alcanzar las metas fisicas son las siguientes:
1. Poder medirlas.
2. Que sean alcanzables.
3. Que sean significativas y valiosas para tí.
4. Que sean acordes a tu sistema personal de valores.
5. Que sean culminadas en una fecha determinada.
6. Saber que toda meta requiere de sacrificios.
7. Crear un plan para alcanzarlo.
¿Eres tú ese tipo de persona que le tienes miedo al «entrenamiento perfecto»? Si eres una de esas dejame decirte que no existe tal cosa, TODO programa de entrenamiento tiene sus pros y sus contras, el punto que tú llegues a dominar ciertos principios de costo beneficio para poder sacar mejor provecho del programa. Lo primero que todo es que debes estar conciente de seguir el plan a cablidad, algunas personas son expertas para obtener programas en papeles, pero incapaces de ponerlos en practica, asi que encaminate a seguirlos primeramente.
Tambien, muchos se habran dado cuenta que me he convertido en un critico de los entrenadores, pero quisiera dar unos lineamientos para que las personas puedan encontran un buen entrenador:
1) Preguntale cuando fue la última vez que tomo un curso de capacitacion. (Esto te indicara que es un profesional comprometido con la educacion, lo cual es la llave del exito).
2) Personalmente verifica con algunos de sus otros clientes, sobre que tipo de metodos de entrenamiento utiliza.
3) Verifica si realiza algun tipo de evaluaciones y si es capaz de realizarte estudios cientificos o estadisticos con ellas.
4) Verifica tambien que tan organizado es (podras ver si imprime tu plan y si es ordenado con su agenda de clientela).
5) Asegurate de verificar cada cuanto te realizara pruebas para evaluar tu plan.
Espero que te sirvan estos consejos y que te puedas realizar fisicamente.
4 Comentarios to “ “ALGUNOS PRINCIPIOS IMPORTANTES PARA EL DESARROLLO MUSCULAR”
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Hola Fabrizzio:
Es interesante lo que planteas acerca de la preparacion academica de los instructores. pero quiero preguntarte a ti. si te actualizas constantemente, y dices que tienes una maestria en nutricion deportiva, pero, no pones tus titulos en el blog. tu en que paiz sacastes tu maestria en nutricion deportiva? con que modalidad? a distancia? presencial?. la verdada que ya que estas tocando estos puntos seria relevante que tu los presentaras primero.
esperamos tus comentarios
Gracias
RESPUESTA DE FABRIZZIO H.
Si trato de actualizarme constantemente en diferentes areas, como miembro de la Academia Olimpica Salvadoreña tengo acceso a diferentes cursos, actualmente estoy cursando una Maestria en Deporte de Alto Nivel Competitivo que imparte la Universidad Castilla de la Mancha dirigido solo para licenciados en Deportes. La maestria en nutricion deportiva que mencionas, no es maestria, fue una Especialidad Universitaria en Nutricion Deportiva que se imparte a distancia en la Universidad de Cadiz por medio de la International Univrersity Study Center (http://www.iusc.es) Cabe mencionar que ahora me interesa mas indagar sobre temas dirigencia deportiva y sobre la ciencia de Deporte de Alto Nivel.
El motivo por el cual recalco sobre que un instructor debe prepararse academicamente, es para que no les tome por sorpresa la nueva ley que ya existe en paises vecinos como Costa Rica:
 http://www.icoder.go.cr/uploads/media/Manual_para_CAF-ICODER.pdf
hola fabrizzio. gracias por el espacio. me gustaria que me ayudes necesito especificamente, los ejercicios o deporte que permite el desarrollo de los musculos. por favor busco y no encuentro nada. es para una tarea de mi hijo que va a 3er.grado. mil gracias
RESPUESTA DE FABRIZZIO H.
Los ejercicio que sirve para el desarrollo muscular son aquellos que tienen un preponderancia del sistema anaerobico de energia y tienen la particularidad de provocar en el sistema musculo esqueletico una gran resistencia. Esto se puede lograr con la practica de los siguientes deportes:
1) Entrenmiento con pesas y maquinas (Fisicicoculturismo).
2) Halterofilia.
3) Powerlifting.
4) Atletismo y sus ramas de lanzamientos y velocidad no mayores de 4 minutos en su desempeño (100, 200 y 400 metros planos).
5) Natacion y ciclismo de potencia.
6) Todos los dpeotes de combate que requieren de mantenimiento de peso corporal.
soy una persona delgada y quiero ser una persona con musculos
RESPUESTA DE FABRIZZIO H.
Te sugiero que hagas lectura continua de este blog, el cual te puede ayudar a salir adelante en tu desarrollo muscular.
hola quisiera saber que podre tomar para subir de peso mido 1,76 antes pesaba 83 kilos pero tuve cancer 2 veces me radiaron y recibi quimioterapia desde ese tiempo no puedo subir por mas que le meto peso.me podrian decir como le puedo haser para lograr ese objetivo y por supueto tambien llegar atener una masa muscular,se los agradesco mucho gracias,
RESPUESTA DE FABRIZZIO H.
Saludos, sinceramente si te repusiste al cancer, no debe ser problema para ti tener el coraje y aumentar de peso. Es probable que estes gastando mas calorias de las que consumes. Para subir de peso debes entrenar 1 hora 3 veces por semana y sol ejercicios basicos-pesados.