EL DESCANSO ENTRE SERIE Y SERIE

Cuando una persona empieza su entrenamiento con pesas o inclusive algunos otros deportes, se maneja una tecnica que permite la resintesis del ATP para seguir teniendo fuerza para poder culminar con una sesion de entrenamiento. De ahi que algunos no ven la logica de descansar entre serie y serie. Algunas personas novatas cuando un instructor le dice a su cliente: haga 3 series de 15 repeticiones…el usuario repentinamente realiza 45 repeticiones de un solo, esto porque no ven del benenficio de descanso entre serie y serie. Tambien muchas veces no saben cuanto descansar entre serie y serie. Aqui dare algunas recomendaciones al respecto:

1. El descanso entre serie y serie sirve para resintetizar el ATP que se utiliza para realizar las primeras repeticiones de una serie…es decir que con el descanso entre series tenemos la oportunidad de hacer una nueva serie con mas y mejor peso, asi como con una mejor tecnica.

2. El descanso entre serie y serie debe ser proporcional al peso que se va a levantar o a la etapa en que se encuentra el atleta. Para levantamientos pesados el descanso debe ser mayor y la intensidad del entrenammiento puede ir aumentando a medida que bajamos los pesos y disminuimos el tiempo de descanso entre serie y serie.

3. Estos descanso entre serie y serie pueden variar hasta 5 minutos como maximo y hasta 15 segundos como minimo. 5 minutos son los que se utilizan cuando el objetivo es incrementar en fuerza y 15 segundos para realizar entrenamientos mas explosivos con el objetivo de incrementar la condicion fisica y algunas cualidades fisicas basicas.

4. Si tienes objetivos de desarrollo muscular el descanso entre serie y serie no debe ser mayor a 1 minuto y medio y minimo de 30 segundos.

Manipulando los tiempos de descanso entre sierie y serie, son tecnicas correctas para proporcionar variabilidad al entrenamiento, asi como para poder hacer un entreno mas resitente y esforzado.