ENTRENAMIENTO DE FUERZA Y LA PREVENCIÓN DE LESIONES
Escrito por Fabrizzio Hernández on Feb 10th, 2014 | 4 ComentariosEl entrenamiento de fuerza a nivel nacional cada vez esta siendo más practicado para le prevención de lesiones y entra en juego en diferentes etapas de una práctica deportiva y/o actividad física por recreación.
Años atrás se tenía algunos mitos con respecto a al entrenamiento de la fuerza, entre estos estaban:
– Que la fuerza enduraba los músculos con lo que el atleta se volvía lento.
– Que los atletas muscularente más desarrollados eran torpes.
– Que el entreno de fuerza cansaba demansiado y no se podía meter en los ciclos de entrenamiento.
– Que había que abandonar por completo el entreno de fuerza cuando se acerca a la etapa competitiva.
– A nivel reacreacional el mito mas grande que se encuentra es que el entreno de pesas vulve torpe y lento y a lavez te endura los musculos.
Todo lo anterior ha venido siendo una gran falsedad. Veamos algunos de los beneficion del entrenamiento de fuerza:
I. Promueve a que los movimientos de relativo esfuerzo, se realicen con un esfuerzo menor.
II. Fortalece los tendones y ligamentos que se somten a esfuerzos por diferentes tipos de entrenamientos.
III. Aumenta el tamaño de la celula muscular para poder captar mas hidratos de carbono y grasa utilizables para los entrenamientos de resistencia.
IV. El musculo mas tonificado es mas resitente al choque cuerpo a cuerpo.
V. Pueden desarrollarce capilares auxiliares por lo que se mejora el transporte y captacion de oxigeno.
Pero ¿Como debe hacerse este entrenamiento de fuerza?
Muchos tienen una idea errada de que deben hacerlo en un gimansio de musculacion, o que no existe la posibilidad para poder hacerlo sin la utilizacion de pesas, pero hay diversos metodos y meteriales para los cuales tu puede diseñarte un entrenamiento «al menos auxiliar» para poder prevenirte de lesiones. Entre estos materiales faciules de obtener estan:
* Tu propio cuerpo. Solo el hecho de poder levantarte en pechadas, barras y multisalto para piernes, eso ya te podra ayudar a tener un mejor desempeño para tu practica deportiva.
* Bandas o ligas, son de precio accesible y tienen la particularidad de porder imitar los movimientos del deporte que practicas.
* Pesas libres, en adquisicion; estas son mas faciles que las maquinas y puedes realizar un sin fin de movimientos con ellas.
* Maquinas de poleas, estas ya son mas dificiles y se debe ir a un gimnasio para poder accesar a ellas.
Tambien debe tomarse en cuenta que la utilizacion de estos implementos, esta sujeta tambien a la etapa en que se esta. Por ejemplo, para el desarrollo de fuerza pura; esta solo puede llevarse a cabo con pesas libres, todas las demas variantes sirven para trabajar la fuerza especifica, que es aquella en la que se transforma la fuerza pura a los movimientos que realizas dia con dia en tu entrenamiento o al momento de competir.
Mas que nada, el mensaje de este escrito es que SE DEBE ENTRENAR LA FUERZA, no importa que tipo de deprote hagas o que nivel de experiencia tengas. La fuerza previene de lesiones. lo recomendable es que en la etapa en que tu competencia esta lejos puedas hacerlo 3 veces por semana y a medida se acerca mas debes disminuir a 2 veces por semana como minimo…PERO NUNCA DEJAR DE HACERLO…LO QUE SE DEJA DE HACER…SE PIERDE, y este es el caso de la fuerza.
Gracias, estoy de acuerdo el entrenamiento de fuerza ayuda mucho para desarollar cualquier otro deporte.
El levantar pesar no me impide poder correr maratones.
En este caso debes escoger una prioridad si la maraton o el desarrollo muscular. Otra opcion es tener 2 temporadas al año, una de desarrollo muscular en donde das mayor enfasis al entreo de pesas y otra de mas enfasis a las maratones. O puedes tambien oiptar por mantener un equilibrio, para ello deberas tener un entreno especial que no te afecte el rendimiento en las maratones. Attte.
hacer sentadillas a los 15 años con buen peso te deja pequeño ps no te deja crecer??
No es recomendable hacerlo asi a esa edad…lo mejor es hacer repeticioens mas altas y eso evitara grandes cantidades de peso. Attte.