ENTRENAMIENTO POR CICLOS I

La clave para no estancarse en el desarrollo muscular, es entrenar por ciclos. Alguien sabe a lo que me refiero????

Algunas personas piensan quese seguiran desarrollando con la velocidad tal como cuando empezaron. Esa es una situacion totalmente imposible, que se logra debido unicamente a la respuesta intensa del cuerpo al estimulo que recibe de las pesas. Si esto fuera asi, no parariamos de desarrollarno nunca, pero hay un momento que el desarrollo se comienza a hacer mas lento y puede llegar un punto en que ya no exista. Para evitar este efecto debemos desarrollar UN SISTEMA DE ENTRENAMIENTO POR CICLOS…Y no son los ciclos de esteroides.

Primero deseo definir los tipos de cargas de entrenamiento que deben aplicarse al entrenamiento de pesas en gimnasios:

Carga Excesiva. Que puede superar el limite de la capacidad funcional de organismo y llevarte al sobreentrenamiento.

Carga entrenable. Que es la que provoca una sintesis proteica adecuada al efecto del entrenamiento.

Carga de mantenimiento. Que es insuficiente para estimular la sintesis proteica, pero son suficientes para evitar el efecto de desentrenamiento.

Carga de recuperacion. Que es insuficiente para evitar el efecto de desentrenamiento, pero tiene un efecto positivo sobre el proceso de regeneracion despues de una carga entrenable previa.

Carga ineficaz. No tienen ningun efecto sobre nada.

Todas esas cargas son aplicables al entrenamiento de desarrollo muscular, pero lo que observo normalmente es que en el caso de las mujeres entrenan con cargas ineficaces, algunos varones con cargas excesivas y pocos pueden aplicar una combinacion de cargas que les resulte beneficiosa para sus objetivos.

Una carga se compone del volumen y la intensidad, el volumen es el tiempo de entreno y la intensidad el peso vrs. las repeticiones. Cuando la intensidad es alta, el volumen baja y cuando el volumen es bajo, la intensidad debe ser alta.