FTS CICLO 3-1

Ahora que ya conocemos que existen diferentes tipos de cargas con diferentes resultados, hay que planificar como se van a distribuir esas cargas de entrenamiento y con que objetivo. Quiero resaltar aqui que este sistema de entrenamiento en ciclos son para atletas o personas que no fallan a sus sesiones de entreno, ya que las personas que fallan consecuentemente…no tienen tiempo para entrenar de manera continua, por lo que el cliclaje no es necesario. Cada vez que que cominezan, empiezan descansados.

Una gran parte de personas en los gimnasios entrenan con cargas ineficaces, principlamente la mujeres; es por esa razon que la mayoria de mujeres no ven cambios en sus cuerpos cuando entrenan con pesas y pierden la motivacion de seguirlo haciendo y recurren a programas comerciales de ejercicio al menos para estar a la moda: LO MEJOR PARA UNA MUJER ES EL ENTRENAMIENTO CON PESAS bien adaptado, individualizado y dosificado.

En cuanto a los varones, la mayorí­a dejan de ver resultados porque no aprenden a entrenar en ciclos. Voy a describir un forma fácil de entrenar en ciclos. El sistema se llama FTS CICLO 3-1, el nombre se deriba de FTS de Fabrizzio`s Training System`s…CICLO 3-1 ya que se ciclan 3 semanas de entrenamiento pesado versus 1 semana de entrenamiento ligero.

LOS CICLOS DE ENTRENAMIENTO 3-1, consiste en hacer 3 semanas de entrenamientos pesados y 1 semana de entrenamientos ligeros. Esta estrategia de entrenamiento pueden utilizarla personas que ya entrenaron constantemente por mas de 3 años y no es aplicable para novatos.

LAS 3 SEMANAS DE ENTRENAMIENTO PESADO:
* Se le denomina PESADO, porque en estas 3 semanas se pondrá el énfasis en trabajar con repeticiones de entre 8 a 4
* Con series de 6 a 3
* No mas de 3 a 4 ejercicios por parte corporal.
* A la vez soy partidario de que nunca se debe utilizar un sistema de solo entrenar un musculo al dí­a, sino al menos una musculo grande con uno pequeño.
* Los descansos entre serie y serie pueden extenderse hasta 2 minutos en los últimos levantamientos.
* Cada sesión de entreno no debe ser mayor a 90 minutos.
* Es estas 3 semanas debo tratar de desarrollar todo mi potencia y capacidad de fuerza.

LA SEMANA DE ENTRENAMIENTO LIGERO:
* Se le llama ligero porque es menos pesado que las tres semanas anteriores.
* No debe hacerse ligero a propósito, es decir entrenar con demasiado poco peso.
* Se pueden hacer los mismos ejercicios o variarse.
* Debe entrenarse con series de 2 a 3.
* Con repeticiones de 10 a 12.
* Con 2 a 3 ejercicios por parte corporal.
* El peso debe ser en todas las series, el mismo de la primera serie.
* Limitar el tiempo de descanso entre series de 30 a 45 segundos como máximo.
* El entreno no debe durar mas de 90 min. por sesión.
* La particularidad de esta semana, es que me dará el descanso y el llenado de glucógeno necesario para poder realizar mis siguientes 3 semanas de entrenamiento pesado aun con mayor fuerza, pero deben de mantenerse los mismos ejercicios que las 3 semanas anteriores, así­ verificare el incremento del peso ha levantar.

Prueba el entrenamiento FTS CICLO 3-1, pueda ser que sea la alternativa que necesites.