HIPERTROFIA O ATROFIA

Mucha veces oigo decir en mis consultas, cuando algún cliente dice que inició un en un gimnasio y que aumento muscularmente, pero dejo de hacer ejercicio y perdió todo lo que habí­a ganado e inclusive se ve aun mas delgado y flácido o flácida que antes. Déjenme decirles que perder masa muscular después de haber iniciado un programa de ejercicio y luego abandonarlo es un proceso normal, pero esa masa muscular debe irse perdiendo gradualmente y no de manera repentina. Además cuando dejar de hacer ejercicio ya no tienes un gasto calórico que antes tení­as, por lo que empezaras nuevamente a rellenarte de grasa y tus músculos por eso lucen aun más flácidos o aguados que antes. 

Cuando entrenas con pesas debes asegurarte de tener un desarrollo muscular y no solamente un proceso de contracturas musculares constantes. Que quiere decir eso…significa que cuando te pones en manos de un entrenador que utiliza la falsa técnica de machacar el cuerpo, tus músculos se contracturan, es decir que solo se micro lesionan y no se están desarrollando; se mantienen hinchados pero de dolor y no de desarrollo. La mayorí­a de veces son los mismos usuarios que piden la “técnica del machaqueo”, para sentirse entrenados y libres de culpa, pero definitivamente ESO NO FUNCIONA. 

Recomendaciones para hipertrofiar (desarrollar) el músculo y no machacarlo (atrofiarlo): 

• No hay nada mejor que lo básico. Dedí­cate ha hacer ejercicios básicos y levantar mas peso gradualmente. 

• Evita inventar cualquier tipo de rutina extraña de machaqueo. Ocasionalmente no está mal variar el entreno con uno de los principios de entrenamiento de superseries, triseries, series gigantes, etc.…pero no debe ser la norma. 

• Consumir algún tipo de amino acido ramificado (BCAA) posterior al entreno, asegura el desarrollo muscular.