NO CRECEN LOS BRAZOS

Escrito por Fabrizzio Hernández on Ene 19th, 2011 | 4 Comentarios

Cuando no crecen los brazos es una verdadera tragedia, dado que es uno de los musculos que estan a la vista y donde cualquier persona te puede apreciar el entrenamiento. He podido identificar que cuando no crecen los brazos es por 2 razones principales:

1. Desorden en la agrupacion de los musculos.

2. Deficiente estrategia de estimulacion muscular.

Otras razones menos importantes son:

3. Factores geneticos.

1. Desorden en la agrupacion de los musculos.

Me doy cuenta muy constantemente que el entusiasmo exagerado y la urgencia por superar esta deficiencia, lleva a las personas a darle una gran prioridad a los brazos al momento de sus entrenamientos. Esto los lleva a entrenar una y otra vez los brazos y estimular las fibras musculares sin haberse recuperado. Lo anterior provoca mas una atrofia que una hipertrofia muscular, mantendrás mas que un crecimiento una sensación de contractura lo cual no es un crecimiento real del musculo.

2. Deficiente estrategia de estimulacion muscular.

Uno de los problemas mas grandes con respecto a esto es que la sobre información exagerado hacer que te cambies de sistema de entrenamiento cuando ni siquiera has terminado de probar uno, no das tiempo de haberte vuelto mas fuerte. También muchas veces se presenta el gran dilema que se da entren la técnica correcta y bastante peso.

3. Factores Genéticos.

Muchos se preguntaran porque en listo los factores genéticos como alguno menos importantes, la razón es porque aunque en menor medida que otros casos, los músculos siempre pueden sufrir hipertrofia o crecimiento muscular, pero no es lo mismo empezar bien delgado o bien formado con gran potencial. Depende del tipo de fibra muscular que esta en mayor presencia en tus brazos, de eso dependerá lo efectivo que pueden ser cualquier sistema de entrenamiento.

QUE HACER PARA QUE LOS BRAZOS AUMENTEN DE VOLUMEN:

I. Si has estado luchando por mese y entrenandolos super duro, descansalos al menos 1 mes completo de NO entrenarlos.

II. Cuando inicies el entreno solo has ejercicio basicos para brazos como:

• Curls con barra
• Curls con mancuernas
• Predicadores.
• Extensiones en polea (calentamiento)
• Extensiones acostado con barra y parado con mancuernas.
• Presses de banca invertidos y cerrados.

III. Inicia gradualmente con correcta ejecucion de los ejercicio, series por volumen (4-6 series) y repeticiones bajas (8-6 ).

IV. Ve incrementando las series y los ejercicio gradualmente, a razon de 1 serie por semana.

V. Comienza la primera semana entrenando los brazos 1 vez, la segunda semana 2 veces y la tercera semana 3 veces, luego 1, 2 y 3 y asi hasta completar un ciclo de 9 semanas.

VI. Mas de 12 series totales por biceps y por triceps seria ya demasiado. No te pases de 12 series por musculo.