PREVENCIONES PARA UNA CINTURA PEQUEÑA
Escrito por Fabrizzio Hernández on Abr 18th, 2012 | 19 Comentarios
Los musculos de la cintura, son musculos como cualquier otro del cuerpo y estos son:
1. Recto abdominal. (Parte anterior del abdomen).
2. Oblicuos. (Son los lados derecho e izquierdo).
3. Erectores espinales. (Parte porterior del cuerpo).
Dado que la cintura se rodea por musculos hay que tener mucho cuidado de no hipertrofiar (hacer crecer) estos musculos, ya que desarrollaras una apariencia de tener los musculos desarrollados y gruesos en esta zona y te veras con una cintura muy grande.
¿Como podemos accidentalmente desarrollar estos musculos de la cintura?
A) Utilizando principos de sobrecarga progresiva para los musculos de esta zona.
B) Haciendo ejercicios con tu propio cuerpo u otros, que pueden hacer crecer tambien esta zona.
Utilizando principos de sobrecarga progresiva para los musculos de esta zona.
Frecuentemente se observan personas en los gimnasios realizando ciertos ejercicios con sobrepeso, regularmente estos ejertcicios son:
- Dobladas con mancuernas. Veo que lo realizan con pesas de mas de 10 libras, al utilizar grandes pesos en este ejercicio, la cintura crecera como culaquier otro musculo. Aca la recomendacion es que no se utilicen pesas mayores de 10 libras para este ejercicio. Es mas recomendable aumentar las repeticiones.
- Giros con barras. Al igual que el anterior, hay que elevar las repeticiones y no utilizar barras ni bastones pesados para realizar este ejercicio.
Haciendo ejercicios con tu propio cuerpo u otros.
Algunos ejercicios que pueden engrosar tu cintura son:
- Cuando te ubicas de lado en la silla romana o banco de hiperesxtensiones. Tu propio peso es demasiado y vas a terminar con la cintura ensanchada.
- Pesos muertos, ya sea tipo IPF o con las rodillas semi-rigidas, pone demasiada presion a los musculos oblicuos y tienden a desarrollarse. Principalmente esto puede afectar la imagen de una mujer, no tanto asi la del hombre puesto que se tiene una mayor tolerancia a tener una cintura mas gruesa.
19 Comentarios to “ “PREVENCIONES PARA UNA CINTURA PEQUEÑA”
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que interesante Lic. FH
les pasare esto a unas amigas!!!!
Hola, tengo 21 años y tengo mucha grasa en los costados del abdomen, donde estan los oblicuos, que ejercicio me recomiendas para que no crezcan los musculos pero que si quemen la grasa?
Saludos.
En ese caso, hay que estar seguros que no se halla desarrollado musculo en esa zona especifica. La manera de reducirla se explica en el blog.
Hola? me urge adelgazar mi cintura y los oblicuos que me pueden aconsejar ya que después de planificar he notado que la grasa se me ha concentrado en esas áreas
Lo primero que debe hacer es descartar si ud. tenga ovarios poliquisticos, que una enfermedad que acrecenta el nivel de grasa en la cintura de las mujeres. Acuda al ginecologo.
hola Fabrizzio mira tengo 28 años, actualmente peso 73 kg mido 1.76 y dejame decirte perdi serca de 12 kilos en 4 o 5 meses antes pues taba llenito no me veia gordo por que la grasa se acomodaba en lugares estrategicos por lo tanto daba un aparencia robusta pero ahora que perdi ese peso creo que tambien se fue masa muscular ya que me veo muy delgado la gente cre quer estoy enfermo hacia mucho cardio corria hacia lagartijas abdominales y un poco de barras y pesas todo esto en casi dos horas y la dieta era muy baja en grasas creo que me pase en bajar de peso pero actualmente tengo cuatro semanas llevando una dieta y una rutina de ejercicios para aumentar masa muscular los cuales encontre en internet me puse a investigar ( la dieta la saque de una pagina de un doctor que se llama Dr. Héctor Mauricio Araujo no pongo la pagina por que no se si este permitido y la rutina de un blog creo q de profecionales)mi dieta consiste en comer 3,000 calorias las cuales estan distribuidas así:
Carbohidratos: 1726 calorias (58%)
Grasas: 486 calorias (16%)
Proteínas: 788 calorias (26%)
y mi rutina de gym es de cuatro dias a la semana lunes pecho -tricep, martes espalda bicep, miercoles descanso, jueves hombro-antebrazo, viernes pierna y sabado y domingo descanso todo el tiempo maximo hago 60 min diarios aveces menos ya que siempre esta solo a la hora que voy ( es lo mejor tienes todo el gym para ti)por cuestiones economicas ahi dias q no puedo seguir al pie de la letra la dieta pero en general trato de seguirla de acuerdo a mis capasidades como 5 veces al dia. mi pregunta es… estare llevando bien este programa o mejor dicho sera adecuado?, en cuanto tiempo vere resultados yo se q no es de la noche a la mañana pero un promedio? y por ultimo seria bueno si tomara algun suplemento, como creatina, proteina o algun otro y si es asi cual me recomendarias y en que docis?.
de antemano muchas gracias saludos.
a poner en practica entonces!!!
saludos
que hogo por que tengo la cintura muy delgada quero engrosarla al igual que las piernas las tengo muy delgadas que ejercicios debo hacer porfa
Es su caso, debe hacer abdominales con peso y bajas repeticiones para aumentar la cintura.
tengo los musculos oblicuos muy desarrollados lo cual no me deja apreciar mi cintura y me veo derecha, quisiera disminuir esos musculos me pueden a consejar q hago
Este es un articulo que me encanto, me encantaría conocer ejercicios para afinar cintura, aun mas, soy en extremo muy disciplinada
El mejor ejercicio para afinar cintura es el cardiovascular en donde se promueve la erdida de grasa corporal.
Para competir en categoría bikini q ejercicios abdominales me recomienda por favor aconsejeme mucho ya q como como usted yo se q tiene mas conocimiento q yo yo a la par suya soy una novata lo q se lo he aprendido de usted muchísimas gracias y no deje de ayudar porq personas como usted s cuentan con los dedos d la mano ^_^
Mejor llegue, tratare de ayudarle.
Hola empeze a hacer tela y crossfit y siento q mi cintura se engroso, tengo cero pana, y grasa, pero la cintura ancha y caderas estrechas, que puedo hacer para solucionarlo, ya q no me gusta q se hiper atrofie la panza, lo peor es que hago menoes abs que antes.
graciass!!
Debe dejar de hacer abdominales con pesos, pesos muertos, arranques y enviones de halterofilia y sentadillas pesadas. Mientras haga esos ejercicios no podrá tener una cintura refinada. Sin embargo son necesarios.
Hola ho voy al gym 4 a 5 veces a la semsba y hago cardio trato de llevar una vida sana pero note q me veo mas delgada pero aumente centrimetros a mi cintura tsmbn hago abdiminales 2 a 3 veces a la semana…yo kieto reducir lo q no entiendo es porq perdi centimetros si hago todo eso
Holaaa tengo un problema voy al gym y hago abdominales pero resulta q estab mas duros pero mas gruesos perdi cintura y hasta creo q engorde porq peso mas pero trato de pensar q es mi masa corporal… que puedo hacer e incluso mi dieta es baja en grasas casi no consumo
Has hecho algo mal…puede ser el entreno abdominal creció tus músculos abdominales y no has perdido grasa. Si te aseguras bajar de.peso estar a bien, pero si has aumentado y no es tu meta está mal. Attte.