PRINCIPIO DE VERSATILIDAD DE LA CARGA
Escrito por Fabrizzio Hernández on Abr 4th, 2011 | 7 Comentarios
En el contexto de las cargas útiles de entrenamiento, no se debe de olvidar de la función del Sistema Nervioso Central (SNC). El sistema simpático proporciona al cuerpo una elevada disposición para el rendimiento lo que es importante para la efectividad de las cargas de entrenamiento. Para una estimulación monótona , el organismo humano obedece a la regla de los niveles de estimulacion y se produce una disminución del efecto ergotrofico (que incrementa el rendimiento).
Esto traducido al mundo del entreno de pesas en los gimnasios, es la razón principal por la que las rutina o programas de entrenamiento deben de mantenerse variados.
Habra que mantener al cuerpo expectante del entrenamiento que se va a realizar, y estas varientes puede ir desde muchos aspectos:
- Levantar mas pesos es la principal.
- Hacer mas repeticiones.
- Descansar menos entre series.
- Cambiar los ejercicios.
- Ordenar de diferente manera los grupos musculares.
- Cambiar los días de la semana o micro-ciclo.
- La velocidad de la realización de los ejercicios.
- La variación de la técnica de ayuda en los ejercicios.
- La estructuración de las series de entrenamiento.
- Los cambios de objetivos.
- etc..
Todo lo anterior significa que si no se cambian los estímulos de entrenamiento en un periodo de tiempo se provoca un efecto de estancamiento en el desarrollo muscular.
No hay que tratar de implementar todos los cambios de una vez, experimenta con poer en practica unas 2 modificaciones, como por ejemplo:
* Reestructura las series y cambia el orden de grupos musculares.
* Disminuye el tiempo de descanso entre series e implementa un ejercicio mas.
Estas son solo algunos ejemplos, tu puedes desarrollar aun mas.
7 Comentarios to “ “PRINCIPIO DE VERSATILIDAD DE LA CARGA”
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Fabrizzio, una consulta con respecto al tema… De q forma podría entrenar d una forma eficaz menos días a la semana? Digo, q grupos musculares trabajar por cada ida al gimnasio. pregunto ésto debido a q muchas personas por trabajo y/o estudios no podemos ir a ejercitarnos todos los días.
RESPUESTA DE FABRIZZIO H.
Lo ideal es partis el cuerpo en 2, un dia piernas y brazos y el otro dia pecho, espalda y hombros…un poco de abdomen las tres veces. Claro, que solo podras hacer2 o 3 ejercicios por grupo muscular.
Gracias por la información, yo me ejercito tres veces a la semana pero mi meta es mantener mi peso y aveces la rutina me cae mal.
LA VERSATILIDAD DE LA CARGA TAMBIEN DEPENDERA DE LOS OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO FISICO CON PESAS, NO ES LO MISMO ENTRENAR EN FUNCION DE LOS LEVANTADORES DE PESAS, QUE LOS FISICOCULTURISTA, ESTO POR PONER UN EJEMPLO, MUCHOS EN NUESTRO MEDIO PRINCIPALMENTE LOS HOMBRES, NOS DEDICAMOS UNICAMENTE A LA MASA Y NO TANTO ASI A LA FUERZA, PODEMOS DESARROLLAR MASA Y FUERZA A LA VEZ, PERO DEPENDERA TAMBIEN A QUE GRUPO MUSCULAR LE QUEREMOS DEDICAR MAS ATENCION.
COMO SE LO MENCIONE EN EL PRINCIPIO LA VERSATILIDAD DEPENEDRA DE LOS OBJETIVOS QUE SE PRETENDEN Y EL TIEMPO EN EL QUE QUIERO CONSEGUIRLO.
RESPUESTA DE FABRIZZIO H.
Excelente aporte Jose.
Muy buena información,
Ahora bien, tengo entendido que para efectos de quemar calorías, es mejor hacer varias repeticiones de corta duración que hacer una o un par de larga duración, que opinas tú?
RESPUESTA DE FABRIZZIO H.
Para efectos de quema de calorias es mejor ambos…peso, repeticiones y duracion.
EN LA DE CORTA DURACION QUEMAS CALORIAS MAS RAPIDAS, PERO SIEMPRE ES NECESARIO HACER INTERVALOS ENTRE ALS RUTINAS Y LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO PARA TONIFICAR LOS MUSCULOS, Y ASI OBTENER MASA MUSCULAR FUERZA.
Fabricio,la rutina la tengo dividida en 3 dias y 4 ejerccios por musculo con 4 serie de 8 repeticiones y con peso considerado.! y la alimentacion es lo mas lejano a la comida chatarra que como. Que debo hacer para ganar mas masa muscular.? deberia descansar en medio de la semana ? hacer nada mas 3 series en vez de 4 por musculo.? o tomar algun complemento,? haa estoy tomando creatina y proteina,!!
RESPUESTA DE FABRIZZIO H.
Exactamente tu mismo te contestas la pregunta…has esas 3 cosas que tu instinto te han dicho.
Licenciado Fabrizzio soy una persona delgada y quisiera saber cuales son algunos ejercicios para ganar masa muscular y fuerza y segun tenia entendido que para aumentar de peso tengo que comer mas de tres veces al dia y tomar vitaminas o protenias es eso cierto? y ademas es verdad que es mas dificil aumentar de peso que perdelo?
RESPUESTA DE FABRIZZIO H.
La verdad que si es mas dificil aumentar de musculo que perder grasa. no necesariamente hay que tomar vitaminas y proteinas para lograr el objetivo de aumentar. lo ejercicios para mayor desarrollo muscular son sentadillas, preses de banca, pesos muertos presses militares curls con barra triceps con barra y remos con barras y con mancuernas. Haciendo estos ejercicios con repeticiones de no mas de 8 y grandes pesos y comiendo buena comida 5 veces al dia te vas a superar.