UNA CARGA INEFICAZ EN EL GIMNASIO
Escrito por Fabrizzio Hernández on Dic 22nd, 2009 | 2 ComentariosCuando se desea desarrollar los musculos, las cargas ineficaces perjudican y atrazan nuestros objetivos. Estas cargas ineficaces tienen algunas caracteristicas:
1. No producen ningun resultado beneficioso al desarrollo muscular.
2. Al dia siguiente no tienes una sensacion muscular de haber entrenado esa zona.
3. Es el resultado de no llevar un programa de entrenamiento determinado.
4. Tambien se produce como resultado de la improvisacion.
5. Una carga ineficaz tambien es el resultado de un entrenamiento lleno de distractores (amigos del gym, amigas, etc…) Cuando platicas demasiado pierdes la secuencia del descanso entre serie y serie y no ves progreso en cuanto a fuerza y desarrollo muscular.
6. Es muy clasico en la mujeres que estan arraigadas el mito de «poco peso…muchas repeticiones», en aras del «poco peso» no ejecutan pesos considerables para promover ganancias.
COMO COMBATIR LAS CARGAS INEFICACES EN EL ENTRENAMIENTO EN EL GYM:
1. Evita todo distractor en el gimnasio y a la hora de tu entreno. Mejor buscate gimnasios poco poblados.
2. Elabora o busca que te elaboren un programa de entreno adecuado a ti. Para esto te recomiendo que busques preferiblemente un profesional, este estara interesado en ayudarte y no en tú dinero, un charlatan solo esta interesado en tú dienero.
3. Programate mentalmente ese dia, para ese entreno especifico. La visualizacion es el amigo #1 del desarrollo muscular ya que este no es solamente mecanico sino que se origina de la orden que le damos al cerebro.
4. La mujeres…quitense ese mito, no van a desarrollar grandes musculos solo por levantar mas pesos. Para lograr mejores resultado, DEBEN levantar pesos eficaces.
2 Comentarios to “ “UNA CARGA INEFICAZ EN EL GIMNASIO”
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Fabrizzio pero cómo puede saber uno cuanto peso hay que aumentar, yo tengo aprox. 6 meses de ir al gymnasio y he visto cambios favorables en mi cuerpo pero creo que los pesos con los que trabajo no son adecuados además he notado un estancamiento en la construcción muscular, que me recomienda?
RESPUESTA DE FABRIZZIO H.
Probablemente el estancamiento se deba a una mala programacion de rutina de ejercicio, series, repeticiones y combinaciones corporales y el peso a levantar debe ser el mayor posible sin degenerar la tecnica correcta del ejercicio.
una pregunta, ¿cuanto tiempo es recomendable desacansar,despues de cada repeticion y despues de cada rutina.?
RESPUESTA DE FABRIZZIO H.
El descanso entre series esta orientado a diferentes objetivos. Pero dentro de los regulares de asitencia al gimnasio, debe buscarse cada vez una mayor intensidad, es decir reducir los descansos a maximo 1 min. entre cada serie y entre cada rutina o musculo como maximo 96 horas.