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PROGRAMA DE EJERCICIOS PARA BRAZOS

Primero que nada se debe conocer el motivo por el cual los brazos se han vuelto flácidos con el paso del tiempo: 1) Perdida de tono muscular debido a la falta de estimulación de sus fibras musculares. 2) Aumento de grasa subcutánea e intermuscular, lo cual hace que el volumen de ellos sea mayor. Con base a lo anterior la forma de combatir este mal proceso seria todo lo contrario: 1) Aumento del tono muscular por medio de la estimulación de las fibras musculare. 2) Disminución de la grasa subcutánea e intermuscular y disminución de su volumen por medio del ejercicio. A continuación elaborare una...
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10 REGLAS DE SUPLEMENTACION EFECTIVA

Escribo este blog con el objetivos de poder orientar, en ningun momento pretendo recetar o prescribir y todo lo escrito esta en base a mi experiencia que tuve como atleta. Para efectos de seguridad en la utilizacion de suplementos, es mejor que se asesore con un medico conocedor y estudioso del tema. Muchas personas, mayormente los jovenes tienden a utilizar los suplementos nutricionales de forma inefeciva e indiscriminada. Los suplementos nutricionales has sido creados para dr un soporte nutricinal a cuerpo, pero en ningun momento se puede esperar que nos den los resultados que deseamos. La personas...
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ENTRENAMIENTO DE FUERZA Y LA PREVENCIÓN DE LESIONES

El entrenamiento de fuerza a nivel nacional  cada vez esta siendo más practicado para le prevención de lesiones y entra en juego en diferentes etapas de una práctica deportiva y/o actividad física por recreación. Años atrás se tenía algunos mitos con respecto a al entrenamiento de la fuerza, entre estos estaban: – Que la fuerza enduraba los músculos con lo que el atleta se volvía lento. – Que los atletas muscularente más desarrollados eran torpes. – Que el entreno de fuerza cansaba demansiado y no se podía meter en los ciclos de entrenamiento. – Que había que...
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PREDICCIONES 2014

En este escrito sólo mencionare ambigüedades que suceden por lo general en la vida de una persona, no son predicciones propiamente dichas, pero quiero aprovechar el inicio de año para continuar motivando. Usted no debe eximirse de que algo así pueda girar alrededor de su vida: Predicción #1 Su nivel de estrés aumentara debido a la vorágine de la vida y como consecuencia cada día necesitara hacer más ejercicio para poder controlarlo. Predicción #2 Debido a la crisis económica, usted preferirá pagar la cuota mensual de un gimnasio en lugar de gastas dinero improductivo cada viernes y sábado...
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INICIANDO DESPUES DE AÑO VIEJO

Algunas personas toma el fin de año para tomarse la vacacion anual del entrenamiento y de la sana alimentacion. Faltan al gimnasio y engullen cualquier tipo de plato favorito en pequeñas, medianas y hasta en grandes cantidades. Los cambios fisicos  que se observan en estos devastadores dias, van desde el incremento de 25 libras y un 12% de grasa, hasta aquellos que apenas logran mantenerse. Poco son los valientes que logran tener una mejoria en estos dias. Pero, ¿Qué pasa cuando se ha pasado un tiempo de descuido fisico como el fin de año? Se aumentan libras corporales. Se aumenta el % de grasa...
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ENTENDIENDO MI CUERPO (#1)

«Con todo el trabajo que nos cuesta mantener elevado nuestro metabolismo, no podemos permitirnos el lujo de nada que lo haga descender». Leí esta frase en un libro referente a un muy novedoso programa para perdida de peso y en realidad es algo muy cierto. Mantener el metabolismo acelerado es un verdadero lujo que : 1. Muchas horas de ejercicio. 2. Comer varias veces al dia tiempos pequeños. 3. El incremento de la masa muscular. 4. Mantener los niveles de grasa corporal bajos. 5. El dinero que cuesta pagar lugares de ejercicio y para poder alimentarse. Con todo lo anterior, muchas veces permitimos...
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TIPOS DE FIBRAS MUSCULARES (parte 1)

Siempre se escucha en el ambito de los gimnasios que dependiendo del tipo de fibra muscualr que la persona este formada, de eso depende si podra o no desarrollar masa muscular o lograr sus objetivos especificos. Lo anterior es algo muy cierto, pero: «una cosa es como nacemos y otra muy diferente lo que podemos lograr por medio del entrenamiento y la adaptacion fisiologica al ejercicio» Las fibras musculares Tipo I o de contraccion lenta (rojas) tienen la particularidad de estar diseñadas para tener mayor rendimiento del entrenamiento aerobico. Las fibras musculares Tipo II o de contraccion rapida...
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¿SON BUENOS LOS JUGOS NATURALES?

Siempre que les sugiero a las personas que traten de evitar los jugos naturales, se me quedan viendo con ojos de duda. Lo anterior quizas sea por la cultura que existe de algunos regimenes nutricionales que promueven los jugos naturales como algo basico para el cumplimiento de algunos objetivos. Quisiera que quedara claro que en ningun momento quiero desvirtuar el potencial que los jugos naturales tienen para algunos objetivos especificos con respecto a salud que proveen, ni siquiera podria mencionar algunos ejemplos con propiedad, pero todos sabemos lo bueno que es un jugo de naranja y su alto...
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BENEFICIOS DEL ATUN

El atun es uno de los mejores alimentos que existen para lograr nuestros propositos de condicion y forma fisica, puedo mencionar como unos de los beneficios para estos objetivos los siguientes: 1. Es una fuente alimenticia alta en proteinas. 2. Posee un alto valor biologico. 3. Es una proteina baja en grasa. 4. Es una opcion muy practica. Tenemos que saber que cuando comemos le proporcionamos a los tejidos del cuerpo, todo lo necesario para que se puedan desarrollas, en este caso especifico hablando del tejido muscular y el atun como fuente de proteina. Es importante poder ingerir proteina suficiente...
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ACTIVIDAD FISICA vrs. EJERCICIO FISICO

La falta de tiempo es una generalidad y alguna veces uno de los pretextos que se ponen para poder hacer ejercicio. Al menos yo considero imposible que una persona no sea capaz de disponer de 3 horas a la semana para ejercitarse, pero bueno…definitivamente la salud, recreación y apariencia física no son prioritarias para un gran numero de personas. Generalmente en los círculos de salud se escucha hablar sobre el termino actividad física como una diferencia al termino ejercicio y verdaderamente son diferentes. ACTIVIDAD FÍSICA. Es todo momento en que ponemos en movimiento al cuerpo...
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