He leido algunos comentarios sobre que «el 80% de los resultados provienen de la dieta» no dudo que sea un comentario de una persona que no domina el tema del ejercicio y solo domina lo relativo a la alimentación. La aseveración anterior a lo único que lleva es a tener un montón de personas muertas de hambre, débiles, haraganes en los gimnasios y pensando solo en cuanta cantidad de lechuga se van a comer cuando lleguen a la casa, o cual va a ser el sabor del batido de proteína que se van a tomar. Imaginate que tienes brazos delgados, ¿Te pondrías a comer mas para aumentarlos?...

Sinceramente me da risa, no desde el punto de vista burlon, sino que me parece incoherente como algunas personas o supuestos entrenadores a veces quieren manifestar su deseo de sobresalir y tratan de convencer a otros de que tal o cual ejercicio son «contraindicados». Antes de continuar quiero manifestar que no existe tal cosa como ejercicios contraindicados lo que existe es: 1. Ejercicios apropiados para personas que dejan el sedentarismo. 2. Ejercicios adecuados para personas iniciadas. 3. Ejercicios apropiados para personas entrenada y 4. Ejercicios propios para deportistas de alto nivel. Aunque...

Para alcanzar una adaptación optima se debe repetir varias veces la carga, ya que el organismo ha de pasar por una serie de modificaciones inminentes de sistemas funcionales concretos antes de llegar a una adaptación estable. La adaptación definitiva solo se logra  cuando ademas del enriquecimiento en sustratos (productos ricos en energía), se hayan producido también en otros sistemas funcionales (sist. enzimático hormonal) y ante todo cuando se haya adaptado el sistema nervioso como órgano director. Se sabe que los cambios en el metabolismo so relativamente rápidos (2 a 3...

En el contexto de las cargas útiles de entrenamiento, no se debe de olvidar de la función del Sistema Nervioso Central (SNC). El sistema simpático proporciona al cuerpo una elevada disposición para el rendimiento lo que es importante para la efectividad de las cargas de entrenamiento. Para una estimulación monótona , el organismo humano obedece a la regla de los niveles de estimulacion y se produce una disminución del efecto ergotrofico (que incrementa el rendimiento). Esto traducido al mundo del entreno de pesas en los gimnasios, es la razón principal por la que las rutina o...

En este blog me quiere referir a una industria relacionada a la actividad fisica y recreacion como lo son las nuevas canchas de futbol rapido, papi futbol, futbol sala, etc… Recién realice una evaluación física a algunos empleados de una empresa de renombre y a diario recibo en mi gym las quejas sobre las lesiones a nivel de la rodilla que se han sufrido en esos partiditos o masconcitos. Probablemente los ortopedas y fisiatras están dando gracias a Dios desde que se abrieron esas canchas. Y es que he logrado identificar algunos factores de riezgo que se estan dando en esta actividad...

Retomando el tema anterior, el SISTEMAS DE ALIMENTACION ESTRATÉGICO tiene una aplicacion para los siguiente fines: Ponerse en forma. El termino ponerse en forma es mucho mas completo he integral que unicamente el objetivo de bajar de peso que buscan mucha personas. Ponerse en forma incluye objetivos como: Bajar los niveles de grasa corporal, aumentar los niveles de masa muscular y densidad mineral osea, incrementar la condición física por medio de mejoramiento del cualidades físicas básicas como la fuerza y la resistencia y cualidades coordinativas como el equilibrio, la coordinación,...

La alimentacion estrategica es un termino que he creado para que las personas que gustan cuidarse, desarrollar su fisico y estar en forma puedan identificarse y aplicar esta estrategia a sus habitos de vida. Comer estrategicamente tiene algunos componentes que habra que tomar en cuenta: Hay que aprender a comer en base al funcionamiento. Hay que desarrollar un disciplina inigualable. Debe ser aplicado unicamente con personas comprometidas con la buena apariencia, condicion fisica y salud. COMER EN BASE AL FUNCIONAMIENTO. Aqui hay que tomar en cuenta…que TODO cuenta. Cada bocado que entra a tu...

Existe mucha duda sobre este tema. Las personas que tienen un poco de conocimiento le ponen mas atención al momento de realizar su actividad física, otros que son mas descuidados y los instructores que tampoco conocen el tema no lo enseñan de una manera pedagógica; que podría traer buenos réditos en cuanto a salud y condición física en aquellos amantes del ejercicio. Analizando un poco este tema, cabe destacar que hay una gran diferencia entre la ventilación y la respiración, siendo la ventilación el proceso de entrada y salida del aire en el que participan músculos determinados para su...

Creo que nunca he leido de este tema, pero los años de experiencia me han llevado a la conclusion que es muy importante para el desarrollo fisico. La sinergia muscular, quisiera definirla como la ayuda auxiliar que brindan todos los músculos del cuerpo al momento de hacer un levantamiento. Es decir que cuando levanto una mancuerna para hacer un press militar, los músculos sinergicos entran en accion desde el momento en que agarras los manerales, levantas las mancuernas, las llevas hacia el banco, las subes hasta los hombros y luego haces tus repeticiones hacia arriba y hacia abajo;...

Ya llegamos a la segunda semana del año y quizas aun no te has hecho presente en el lugar de entrenamiento que te propusiste, veamos que puede estar pasando: 1. El impulso de las fiestas navideñas y de fin de año aun te sigue afectando. R/ Cuando se ha tenido un tiempo de banquetes, bebidas, desvelos, generalmente el cuerpo queda mas cansado que relajado y no te alcanzaron los dias para recuperarte, probablemente ahora ya estas a tono y dispuesto a iniciar. 2. Quizas el proposito de ponerte en forma no fue en serio. R/ Quizas te dejaste llevar por los propositos de otros al escucharlos, y es el...