Algunas personas toma el fin de año para tomarse la vacacion anual del entrenamiento y de la sana alimentacion. Faltan al gimnasio y engullen cualquier tipo de plato favorito en pequeñas, medianas y hasta en grandes cantidades. Los cambios fisicos  que se observan en estos devastadores dias, van desde el incremento de 25 libras y un 12% de grasa, hasta aquellos que apenas logran mantenerse. Poco son los valientes que logran tener una mejoria en estos dias. Pero, ¿Qué pasa cuando se ha pasado un tiempo de descuido fisico como el fin de año? Se aumentan libras corporales. Se aumenta el % de grasa...

Es muy comun ahora ver la lucha de asociaciones gremiales para defender el genero femenino y llevarlas hacia que tengan las mismas oportunidades que tiene el genero masculino; y esta mas que demostrado que en muchos casos la mujer es tan competente como el hombre. Pero existe un area en la cual la mujer prontamente hace su separacion y distanciamiento del hombre y eso es EN EL ENTRENAMIENTO EN LOS GIMNASIOS. La falsa teoria de que una mujer debe entrenar como mujer y un hombre como un hombre, ha ocasionado que sean las mujeres las que vean menos resultados en la tonicidad muscular y perdida de grasa...

Muchas veces se observan algunas trampas en los entrenamientos como: 1. Presses de pecho: levantar la espalda, no subir sufiente la barra, no topar la barra al pecho, no respirar entre repeticiones. 2. Halones en poleas altas para espalda: no estirar los brazos por completo, inclinarse hacia abajo demasiado, no bajar los suficiente cuando se jala. 3. Curl de biceps: Columpiarse con el movimiento, no subir lo suficiente, no bajar lo suficiente. 4. Sentadillas: Inclinar demasiado la espalda, no bajar hasta la posicion paralela de los muslos con el piso, hacer movimientos oscilatorios de rodillas,. 5. Leg...

Los musculos de la cintura, son musculos como cualquier otro del cuerpo y estos son: 1. Recto abdominal. (Parte anterior del abdomen). 2. Oblicuos. (Son los lados derecho e izquierdo). 3. Erectores espinales. (Parte porterior del cuerpo). Dado que la cintura se rodea por musculos hay que tener mucho cuidado de no hipertrofiar (hacer crecer) estos musculos, ya que desarrollaras una apariencia de tener los musculos desarrollados y gruesos en esta zona y te veras con una cintura muy grande. ¿Como podemos accidentalmente desarrollar estos musculos de la cintura? A) Utilizando principos de sobrecarga...

Continuando con el tema anterior, la funcion mas importante del entrenamiento es adaptar a las fibras musculares a que tengan comportamientos similares a otras. Por ejemplo, por medio del entrenamiento se pueden adaptar a las fibrsas musculares tipo I a que se comporten como las tipoII o viceversa, adaptar a las tipo II a que se comporten como las tipo I. Pero, ¿Que tanto una persona que no tenga una genetica apropiada para desarrollar masa muscular, tiene posibilidades de destacar en un deporte con necesidad de grandes musculos, fuerza maxima, fuerza veloz, etc.?..La respuesta es que si se puede,...

Siempre se escucha en el ambito de los gimnasios que dependiendo del tipo de fibra muscualr que la persona este formada, de eso depende si podra o no desarrollar masa muscular o lograr sus objetivos especificos. Lo anterior es algo muy cierto, pero: «una cosa es como nacemos y otra muy diferente lo que podemos lograr por medio del entrenamiento y la adaptacion fisiologica al ejercicio» Las fibras musculares Tipo I o de contraccion lenta (rojas) tienen la particularidad de estar diseñadas para tener mayor rendimiento del entrenamiento aerobico. Las fibras musculares Tipo II o de contraccion rapida...

Tenemos una gran batalla publicitaria sobre los suplementos y en gran maedida sobre los suplementos de proteinas en polvo. Son de gran utilidad, puesto que muchas veces no hay tiempo para la preparacion de alimentos, pero: «El desarrollo muscular de una persona que basa su alimentacion en bebidas de proteinas, sera muy diferente al desarrollo muscular logrado con alimentos puros» No hay problema cuando por causas familiares, laborales o de salud vamos a beber un batido de proteina y saltarnos una comida, pero abandonar el proceso natural de digestion y las ventajas de la combustion calorica en la...

Casi siempre se tiene estas duda en los gimnasios, pero tener una respuesta absoluta es imposible. Un buen estrenador es aquel el cual en la mayoria de los casos na da una respuesta absoluta ante una gran duda, lo que si se debe tener es la ciencia y el conocimiento necesario para sacar adelante a sus entrenados.  En estos dias, escribire una serie de articulos relacionados a los grupos musculares y su orden de ejecucion. Haaa…que poque no ganamos medallas…lo que pesa es que esta vez no ocurrieron tantos milagritos…Aun que el caso de Evelyn Garcia, es el resultado de un verdadero...

Tener la cintura pequeña es la gran meta y objetivo de muchas personas cuando van a los gimnasios y en ete intento muchos unicamente llegan a la frustracion y al abandono de todo intento para poderlo haber logrado. Inclusive hasta podrian haber otros casos en que en vez de reducirla, el resultado puede ser totalmente el contrario….aumentarla. Aunque la genetica tiene muchisimo que ver con el tamaño de tu cintura, con un programa adecuado pueden conseguirse muy buenos resultados y estar satisfecho con lo que se ha hecho, sin embargo este requiere de mucho cuidado y disciplina. Los elementos mas...

En el ambiente de los gimnasios, siempre surge la pregunta ¿A que edad se puede iniciar a levantar pesas? en este caso quiero hacer unas diferencias en cuanto a los conceptos de la actividad fisica. Una cosa es hacer levantamiento de pesas y otra cosa es hacer ejercicios de acondicionamiento fisico con pesas. Cada uno de los 2 anteriores es excelente, pero tiene sus diferentes objetivos. En el caso del levantamiento de pesas, este es un deporte olimpico cuyo fin principal es el de desarrollar la fuerza y la tecnica para ciertos ejercicios determiandos: Arranque  envion. En el caso del...