Algunas personas toma el fin de año para tomarse la vacacion anual del entrenamiento y de la sana alimentacion. Faltan al gimnasio y engullen cualquier tipo de plato favorito en pequeñas, medianas y hasta en grandes cantidades. Los cambios fisicos  que se observan en estos devastadores dias, van desde el incremento de 25 libras y un 12% de grasa, hasta aquellos que apenas logran mantenerse. Poco son los valientes que logran tener una mejoria en estos dias. Pero, ¿Qué pasa cuando se ha pasado un tiempo de descuido fisico como el fin de año? Se aumentan libras corporales. Se aumenta el % de grasa...

Es muy comun ahora ver la lucha de asociaciones gremiales para defender el genero femenino y llevarlas hacia que tengan las mismas oportunidades que tiene el genero masculino; y esta mas que demostrado que en muchos casos la mujer es tan competente como el hombre. Pero existe un area en la cual la mujer prontamente hace su separacion y distanciamiento del hombre y eso es EN EL ENTRENAMIENTO EN LOS GIMNASIOS. La falsa teoria de que una mujer debe entrenar como mujer y un hombre como un hombre, ha ocasionado que sean las mujeres las que vean menos resultados en la tonicidad muscular y perdida de grasa...

Lucir como modelo o atleta fitness, es casi un deseo que todo mujer tiene, inclusive hay mujeres que ya se ven como una competidora, entrenan como una competidora, se alimenta como competidora, pero NO ES COMPETIDORA O ATLETA. A que se debe esa situacion de que hace todo como atleta, luce como atleta, pero no es atleta: Aun no se tiene el alcance como organizacion deportiva. Autodescalificacion. Factores sociales como el machismo. Factores religiosos.Factores religiosos. Los frecuentes mitos. El factor economico. Falta de conocimiento de los entrenadores. Miedo escenico. Deficiencia de metas yu...

Muchas veces se observan algunas trampas en los entrenamientos como: 1. Presses de pecho: levantar la espalda, no subir sufiente la barra, no topar la barra al pecho, no respirar entre repeticiones. 2. Halones en poleas altas para espalda: no estirar los brazos por completo, inclinarse hacia abajo demasiado, no bajar los suficiente cuando se jala. 3. Curl de biceps: Columpiarse con el movimiento, no subir lo suficiente, no bajar lo suficiente. 4. Sentadillas: Inclinar demasiado la espalda, no bajar hasta la posicion paralela de los muslos con el piso, hacer movimientos oscilatorios de rodillas,. 5. Leg...

Los musculos de la cintura, son musculos como cualquier otro del cuerpo y estos son: 1. Recto abdominal. (Parte anterior del abdomen). 2. Oblicuos. (Son los lados derecho e izquierdo). 3. Erectores espinales. (Parte porterior del cuerpo). Dado que la cintura se rodea por musculos hay que tener mucho cuidado de no hipertrofiar (hacer crecer) estos musculos, ya que desarrollaras una apariencia de tener los musculos desarrollados y gruesos en esta zona y te veras con una cintura muy grande. ¿Como podemos accidentalmente desarrollar estos musculos de la cintura? A) Utilizando principos de sobrecarga...

Continuando con el tema anterior, la funcion mas importante del entrenamiento es adaptar a las fibras musculares a que tengan comportamientos similares a otras. Por ejemplo, por medio del entrenamiento se pueden adaptar a las fibrsas musculares tipo I a que se comporten como las tipoII o viceversa, adaptar a las tipo II a que se comporten como las tipo I. Pero, ¿Que tanto una persona que no tenga una genetica apropiada para desarrollar masa muscular, tiene posibilidades de destacar en un deporte con necesidad de grandes musculos, fuerza maxima, fuerza veloz, etc.?..La respuesta es que si se puede,...

                    Generalmente los Amino Acidos en capsulas, deberian ser el primer suplemento que deberian tomar cuando se busca desarrollo muscular. Tienen una particularidad que realmente pueden tomarse en cualquier momento del dia y tiene una gran utilidad, pero usarlos estrategicamente es lo que puede dar una gran diferencia entre un fisico bien desarrollado y nutrido y otro que no alcanza a recuperarse de los entrenamientos. En la curva de recuperacion del entrenamiento y supercompensacion, es importante que estas sustancias no hagan falta y...

Siempre que les sugiero a las personas que traten de evitar los jugos naturales, se me quedan viendo con ojos de duda. Lo anterior quizas sea por la cultura que existe de algunos regimenes nutricionales que promueven los jugos naturales como algo basico para el cumplimiento de algunos objetivos. Quisiera que quedara claro que en ningun momento quiero desvirtuar el potencial que los jugos naturales tienen para algunos objetivos especificos con respecto a salud que proveen, ni siquiera podria mencionar algunos ejemplos con propiedad, pero todos sabemos lo bueno que es un jugo de naranja y su alto...

Tenemos una gran batalla publicitaria sobre los suplementos y en gran maedida sobre los suplementos de proteinas en polvo. Son de gran utilidad, puesto que muchas veces no hay tiempo para la preparacion de alimentos, pero: «El desarrollo muscular de una persona que basa su alimentacion en bebidas de proteinas, sera muy diferente al desarrollo muscular logrado con alimentos puros» No hay problema cuando por causas familiares, laborales o de salud vamos a beber un batido de proteina y saltarnos una comida, pero abandonar el proceso natural de digestion y las ventajas de la combustion calorica en la...

El atun es uno de los mejores alimentos que existen para lograr nuestros propositos de condicion y forma fisica, puedo mencionar como unos de los beneficios para estos objetivos los siguientes: 1. Es una fuente alimenticia alta en proteinas. 2. Posee un alto valor biologico. 3. Es una proteina baja en grasa. 4. Es una opcion muy practica. Tenemos que saber que cuando comemos le proporcionamos a los tejidos del cuerpo, todo lo necesario para que se puedan desarrollas, en este caso especifico hablando del tejido muscular y el atun como fuente de proteina. Es importante poder ingerir proteina suficiente...