Casi siempre se tiene estas duda en los gimnasios, pero tener una respuesta absoluta es imposible. Un buen estrenador es aquel el cual en la mayoria de los casos na da una respuesta absoluta ante una gran duda, lo que si se debe tener es la ciencia y el conocimiento necesario para sacar adelante a sus entrenados.  En estos dias, escribire una serie de articulos relacionados a los grupos musculares y su orden de ejecucion. Haaa…que poque no ganamos medallas…lo que pesa es que esta vez no ocurrieron tantos milagritos…Aun que el caso de Evelyn Garcia, es el resultado de un verdadero...

Tener la cintura pequeña es la gran meta y objetivo de muchas personas cuando van a los gimnasios y en ete intento muchos unicamente llegan a la frustracion y al abandono de todo intento para poderlo haber logrado. Inclusive hasta podrian haber otros casos en que en vez de reducirla, el resultado puede ser totalmente el contrario….aumentarla. Aunque la genetica tiene muchisimo que ver con el tamaño de tu cintura, con un programa adecuado pueden conseguirse muy buenos resultados y estar satisfecho con lo que se ha hecho, sin embargo este requiere de mucho cuidado y disciplina. Los elementos mas...

En el ambiente de los gimnasios, siempre surge la pregunta ¿A que edad se puede iniciar a levantar pesas? en este caso quiero hacer unas diferencias en cuanto a los conceptos de la actividad fisica. Una cosa es hacer levantamiento de pesas y otra cosa es hacer ejercicios de acondicionamiento fisico con pesas. Cada uno de los 2 anteriores es excelente, pero tiene sus diferentes objetivos. En el caso del levantamiento de pesas, este es un deporte olimpico cuyo fin principal es el de desarrollar la fuerza y la tecnica para ciertos ejercicios determiandos: Arranque  envion. En el caso del...

«Con el tobillo se nace y la pantorrilla SE HACE» Lamentablemente existen cuerpos en que la pantorrilla es el musculo reacio, es decir el musculo necio que se niega a crecer. Esto puede deberse a diferentes causas, entre estas causas las que comunmente se mencionan son: 1. El sobre uso diario que reciben, pues sirvan para caminar y andar parado todo el dia. 2. El tipo de fibra muscular de que están mayormente constituidas. 3. El sistema de entrenamiento que aplicas. El sobreuso diario que reciben las pantorrillas, hace casi que obligadamente pensar que debemos elaborar un programa de entreno...

He leido algunos comentarios sobre que «el 80% de los resultados provienen de la dieta» no dudo que sea un comentario de una persona que no domina el tema del ejercicio y solo domina lo relativo a la alimentación. La aseveración anterior a lo único que lleva es a tener un montón de personas muertas de hambre, débiles, haraganes en los gimnasios y pensando solo en cuanta cantidad de lechuga se van a comer cuando lleguen a la casa, o cual va a ser el sabor del batido de proteína que se van a tomar. Imaginate que tienes brazos delgados, ¿Te pondrías a comer mas para aumentarlos?...

Si tu necesitas ganar musculo para poseer una mejor figura, seguramente tu podras seguir estos consejos: Pon atención en la parte negativa de tu ejercicio. La parte negativa del movimiento de un ejercicio, normalmente es cuando la pesa va para abajo. Por ejemplo en el press de banca es cuando bajas la barra hacia el pecho, en un curl con barra es cuando llevas la barra hacia abajo, en una pechada es cuando estas llevando tu cuerpo hacia abajo, etc… Lo que suele suceder que las mujeres regularmente se saltan esta etapa del movimiento y suele pasar que hagan un ejercicio de manera...

Sinceramente me da risa, no desde el punto de vista burlon, sino que me parece incoherente como algunas personas o supuestos entrenadores a veces quieren manifestar su deseo de sobresalir y tratan de convencer a otros de que tal o cual ejercicio son «contraindicados». Antes de continuar quiero manifestar que no existe tal cosa como ejercicios contraindicados lo que existe es: 1. Ejercicios apropiados para personas que dejan el sedentarismo. 2. Ejercicios adecuados para personas iniciadas. 3. Ejercicios apropiados para personas entrenada y 4. Ejercicios propios para deportistas de alto nivel. Aunque...

Para alcanzar una adaptación optima se debe repetir varias veces la carga, ya que el organismo ha de pasar por una serie de modificaciones inminentes de sistemas funcionales concretos antes de llegar a una adaptación estable. La adaptación definitiva solo se logra  cuando ademas del enriquecimiento en sustratos (productos ricos en energía), se hayan producido también en otros sistemas funcionales (sist. enzimático hormonal) y ante todo cuando se haya adaptado el sistema nervioso como órgano director. Se sabe que los cambios en el metabolismo so relativamente rápidos (2 a 3...

En el contexto de las cargas útiles de entrenamiento, no se debe de olvidar de la función del Sistema Nervioso Central (SNC). El sistema simpático proporciona al cuerpo una elevada disposición para el rendimiento lo que es importante para la efectividad de las cargas de entrenamiento. Para una estimulación monótona , el organismo humano obedece a la regla de los niveles de estimulacion y se produce una disminución del efecto ergotrofico (que incrementa el rendimiento). Esto traducido al mundo del entreno de pesas en los gimnasios, es la razón principal por la que las rutina o...

Este principio indica que la carga debe de superar cierto umbral para poder iniciar una reacción de adaptación, es decir para obtener el efecto deseado.  Se basa en la ley biológica de los niveles de estímulos  (Regla de entrenamiento de Schultz-Arndt), esta hace la diferencia entre los estímulos por debajo del umbral, en donde no tienen efecto biológico; versus los estímulos debidamente sobre el umbral, que son lo que producen las mayores adaptaciones funcionales. Haciendo esto entendible para todos, significa que hay cargas de entrenamiento (carga es: peso levantado versus...